Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары – все это говорит о недостатке в организме магния.
Роль магния в физиологических процессах женского организма
Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.
Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.
Недостаток магния в женском организме может проявляться различными симптомами, такими как усталость, раздражительность, мышечные спазмы и головные боли. Врачи отмечают, что дефицит этого важного минерала может привести к серьезным последствиям, включая нарушения сердечного ритма и ухудшение состояния костей. Женщины, особенно в период беременности и менопаузы, подвержены большему риску недостатка магния, что требует особого внимания к своему рациону.
Способы устранения дефицита включают увеличение потребления продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях может потребоваться применение добавок, однако это должно происходить под контролем врача. Регулярные проверки уровня магния в организме помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний и поддерживать общее здоровье.
Нервная система
Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.
Сердечно-сосудистая система
Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.
В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.
Недостаток магния в женском организме вызывает множество симптомов, которые могут существенно повлиять на качество жизни. Многие женщины отмечают повышенную утомляемость, раздражительность, мышечные спазмы и головные боли. В долгосрочной перспективе нехватка магния может привести к более серьезным последствиям, таким как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ.
Способы устранения дефицита магния разнообразны. В первую очередь, рекомендуется пересмотреть рацион: увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, зелень и цельнозерновые продукты. Также полезны добавки магния, но перед их приемом стоит проконсультироваться с врачом. Регулярные физические нагрузки и снижение уровня стресса также способствуют улучшению усвоения магния. Важно помнить, что забота о своем здоровье начинается с осознания потребностей организма.
Костная система и зубы
Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.
Репродуктивная система
Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.
Читайте также:
Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.
Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится
https://youtube.com/watch?v=ITSJaN1M28U
Симптомы дефицита магния
Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:
- Нарушение менструального цикла.
- Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также “синдром беспокойных ног” (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
- Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
- Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
- Появление грибковых заболеваний.
- Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
- Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
- Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
- Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
- Появление серебристого мерцания перед глазами.
Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.
Почему возникает дефицит магния в организме
Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма (“первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.
Так называемый “вторичный” дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).
Лечение для устранения симптомов недостатка магния
Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как “Магне В6”, “Аспарагинат магния”, а также БАДы: “Элемвитал с органическим магнием”, “Био-магний”, “Магнезиум комплекс”.
Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.
-
Читайте также:
Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.
Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»
Продукты с большим содержанием магния
Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.
В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.
На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.
Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния
| Наименование | Содержание магния на 100 грамм продукта (% от суточной нормы) |
| Тыквенные семечки | 148 |
| Миндаль жареный | 125 |
| Какао-порошок | 106 |
| Арахис жареный | 72 |
| Грецкие орехи | 50 |
| Фасоль | 40 |
| Мука ржаная | 40 |
| Овсяные хлопья | 32 |
| Семечки подсолнуха | 32 |
| Икра зернистая, кета | 32 |
| Молоко сухое | 30 |
| Морковь | 30 |
| Бананы | 27 |
| Белые грибы, сушеные | 26 |
| Картофельное пюре | 25 |
| Скумбрия | 24 |
Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду (“Нарзан”, например).
Витаминные комплексы, содержащие магний
Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.
Витаминно-минеральные комплексы Доппельгерц® восполняют дефицит магния в организме, в том числе в случае повышенной потребности в магнии. Доппельгерц® Актив магний+калий содержит жизненно важные калий и магний. Этот тандем незаменим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения умеренно повышенного артериального давления. Выверенный баланс калия и магния способствует поддержанию правильного ритма сердца. При кардиологических заболеваниях низкий уровень калия часто сочетается с низким уровнем магния. Поэтому целесообразно профилактическое применение калия и магния, даже если кардиологических заболеваний нет, но имеется их риск.
Доппельгерц® Актив магний+Витамины группы В будет полезен при высоком уровне физических нагрузок, стрессе, при «синдроме хронической усталости». Это комплекс для тех, кому нужно повысить работоспособность. Магний в комплексе отвечает за уровень энергоснабжения клеток, витамины В1, В6 и В12 — за поддержку нервной системы.
Доппельгерц® Актив L-карнитин+магний наиболее актуален для тех, кто серьезно занимается спортом или имеет высокие физические нагрузки. Комплекс показан для лучшего обеспечения организма энергией. L-карнитин способствует трансформации жиров в энергию и оптимизирует доставку жирных кислот в клетки скелетных мышц. Магний также нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение, в том числе в мышце сердца за счет поддержания нормального тонуса сосудов.
-
Читайте также:
Таким образом, для поддержания здоровья сердца будет оптимален прием комплекса Доппельгерц® Актив магний+калий. Для людей с высоким уровнем стресса — Доппельгерц® Актив магний+Витамины группы В, а при повышенных физических нагрузках — Доппельгерц® Актив L-карнитин+магний.1
Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.
Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.
Перфектил. Содержание магния – 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.
Берокка Плюс. В 1 таблетке – 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.
Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.
Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.
1. Биологически активная добавка. не является лекарственным средством. перед применением просьба проконсультироваться с врачом.
Вопрос-ответ
Как проявляется недостаток магния у женщин?
Тревога, спазмы, судороги, учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение. Бессонница, раздражительность, головные боли, частая смена настроения и хроническая усталость.
Что чувствует человек при нехватке магния в организме?
При нехватке элемента в организме появляется тяжесть в ногах, могут возникать судороги, причем не только в конечностях. Такие спазмы становятся причиной мигрени. Бессонница. При недостатке магния в организме накапливается гормон стресса, что приводит к проблемам засыпания из-за постоянного чувства тревоги или волнения.
Как магний влияет на женский организм?
В последнее время в развитии предменструального синдрома важное значение придается дефициту магния. Дефицит магния во время менструации усиливает менструальную боль, спазмы в животе и предменструальный синдром. Поэтому, если вас беспокоят сильные менструальные боли, причиной может быть дефицит магния в организме.
Как восстановить дефицит магния в организме?
Пища — самый безопасный способ восполнить недостаток магния, и лучшие его источники — приготовленный шпинат (157 мг на 1 стакан), бобовые (1 стакан приготовленной белой фасоли содержит 113 мг магния), семена тыквы (целых 649 мг магния в 1 стакане).
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Включайте в питание продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Это поможет поддерживать нормальный уровень магния в организме.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на симптомы недостатка магния. Если вы испытываете постоянную усталость, мышечные спазмы, головные боли или нарушения сна, это может быть признаком нехватки магния. В таком случае стоит обратиться к врачу для проверки уровня магния в крови.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок магния. Если ваш рацион не может обеспечить необходимое количество этого минерала, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности приема магниевых добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может способствовать снижению уровня магния в организме. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.
