Чтобы устранить боль, нужно, в первую очередь, снять напряжение шейных мышц и постепенно улучшить состояние суставов шейного отдела позвоночника. Справиться с этим позволяют специальные упражнения. Доктор Евдокименко напоминает, что они принесут пользу только в том случае, если их выполняют плавно и медленно. Существуют и такие упражнения, делать которые в таких случаях не рекомендуется.
Первый этап
Упражнение 1. Не меняя положения спины, голову наклоняют так, чтобы подбородок касался груди, затем медленно поднимают. Наклоны повторяют 5-6 раз.
Упражнение 2. Выполняют повороты головой в горизонтальном направлении. Вначале поворачивают ее влево насколько возможно, слегка наклоняя к плечу, а затем ставят прямо. Поворачивают голову вправо.
Упражнение 3. Повторяют повороты головы, но при этом, повернув ее вбок, наклоняют так, чтобы подбородок коснулся ключицы, почувствовалось натяжение шейной мышцы с противоположной стороны. Главное, чтобы процесс был безболезненным.
Упражнение 4. Смотрят прямо и, медленно наклоняя голову, укладывают ее поочередно на правое и левое плечо, чуть-чуть растягивая мышцу шеи, и стараясь не отклонять корпус от вертикального положения.
При выполнении таких упражнений делают остановку на 1 секунду при каждом новом положении головы.
Доктор Евдокименко подчеркивает важность регулярных физических упражнений для облегчения болей в шее, вызванных остеохондрозом. По его мнению, простые и доступные упражнения могут значительно улучшить состояние пациентов. Он рекомендует выполнять растяжки и укрепляющие упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в области шеи.
Доктор отмечает, что такие упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях. Важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность, чтобы избежать травм. Регулярная физическая активность, по словам врача, способствует не только уменьшению болевых ощущений, но и улучшению общей подвижности шейного отдела позвоночника.
Евдокименко также акцентирует внимание на необходимости консультации с врачом перед началом упражнений, чтобы исключить возможные противопоказания. В целом, он считает, что простые упражнения могут стать эффективным дополнением к комплексному лечению остеохондроза.
Второй этап
На языке мануальных терапевтов он называется «постизометрической релаксацией».
Упражнение 1. Укладывают ладони на затылок, а голову наклоняют вперед. При этом как бы стараются вернуть ее в прежнее положение, толкая затылком руки и напрягая мышцы шеи. Считают до 7 и принимают исходную позу.
Упражнение 2. Смотрят прямо, а потом как бы расслабленно «роняют» голову вперед, удерживая ее в наклонном положении ладонями рук в течение 7 секунд. Повторяют упражнение несколько раз, опуская голову все ниже и ниже.
Упражнение 3. Кладут на голову правую руку, осторожно наклоняя с ее помощью голову влево, чтобы почувствовалось натяжение шейной мышцы. Отсчитывают 7 секунд, затем расслабляются, чтобы голова переместилась чуть ниже к плечу. Через 7 секунд ее вновь чуть приподнимают, напрягая шею и как бы толкая удерживающую руку. Досчитав до 7, опять расслабляются и «роняют» голову. Повторяют действие 3-4 раза. Выпрямляют голову и то же самое повторяют, наклоняя ее в другую сторону.
Такие упражнения полезно выполнять, чтобы расслабить скованные мышцы шеи после долгой сидячей работы. Они помогают также снимать острую боль в шейном отделе позвоночника.
Самомассаж
Смазывают руки кремом. Подушечками средних пальцев обеих рук мягко массируют шею ниже затылка в течение 1-3 минут, затем слегка поглаживают. Происходит слабое прогревание, ускоряющее кровоток. При этом у человека может нормализоваться повышенное давление.
Доктор Евдокименко предлагает простые, но эффективные упражнения для облегчения болей в шее, вызванных остеохондрозом. Многие пациенты отмечают, что регулярное выполнение этих упражнений значительно снижает дискомфорт и улучшает подвижность. Люди делятся положительными отзывами о том, как простые растяжки и укрепляющие упражнения помогают не только уменьшить боль, но и предотвратить её повторное возникновение. Особенно ценят доступность методики: упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Кроме того, пациенты отмечают, что занятия способствуют общему расслаблению и улучшению самочувствия. Важно, что доктор акцентирует внимание на правильной технике выполнения, что позволяет избежать травм и достичь максимального эффекта.
Предупреждение
Как подчеркивает академик П. В. Евдокименко (ревматолог, психофизиолог, доктор медицинских наук), кроме полезных упражнений, существуют также вредные, которые при остеохондрозе не только не помогают, но способствуют возникновению травм. Он предупреждает, что «при этом вы вышибаете шейный позвонок, и с большой степенью вероятности у вас или защемит шею, или начнется головокружение». Поднимется давление, провоцирующее инсульт.
Совершенно недопустимо совершать головой мощные вращения, резко отклонять голову назад и совершать быстрые и сильные повороты.
Видео: Упражнения и самомассаж для снятия напряжения с мышц шеи
Вопрос-ответ
Какие основные упражнения рекомендует доктор Евдокименко для облегчения болей в шее?
Доктор Евдокименко рекомендует ряд простых упражнений, таких как наклоны головы в стороны, вращения шеи и легкие растяжки. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах шеи.
Как часто следует выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе?
Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, уделяя этому процессу 10-15 минут. Регулярность поможет укрепить мышцы и снизить уровень болевых ощущений.
Есть ли противопоказания для выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела?
Да, противопоказания могут включать острые боли, воспалительные процессы или травмы шеи. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах. Начинайте с 5-10 повторений в каждую сторону и постепенно увеличивайте количество подходов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии снижает нагрузку на шейные позвонки. Убедитесь, что ваш рабочий стол и стул соответствуют вашему росту, а экран компьютера находится на уровне глаз.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке. Перед выполнением упражнений для шеи сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это может быть простое вращение плечами или легкие наклоны головы.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Обратитесь к врачу или специалисту по реабилитации для получения индивидуальных рекомендаций и корректировки программы упражнений.
