При остеохондрозе у человека появляются боли в различных отделах позвоночника и мышцах спины. Возникающие проблемы заставляют отказываться от привычного образа жизни и постоянно думать о том, как облегчить состояние. Таблетки, уколы, сложные операции и физиопроцедуры – вот наиболее распространенные средства борьбы за свое здоровье. В любой момент болезнь может обостриться, нарушив планы человека. Но если не расслабляться, а, наоборот, повысить нагрузки, тренировать мышцы спины, подобных осложнений можно избежать, не используя обезболивающие лекарства.
Что является причиной болей при остеохондрозе
По различным причинам (старение, физический износ, нехватка кальция и витаминов) в костях и хрящах позвоночника происходят необратимые изменения, благодаря чему повышаются нагрузки на мышцы спины. В них возникают спазмы, происходит сдавливание нервных окончаний, что и приводит к появлению болевых ощущений. Как выразился профессор С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, автор системы альтернативной неврологии и ортопедии, «остеохондроз – это запущенные, ослабленные мышцы спины». По мере развития заболевания происходит протрузия (выбухание межпозвонкового диска). Образуется также грыжа позвоночника, при которой происходит разрушение хряща, находящегося между позвонками. При этом кости трутся друг о друга и травмируются.
Многие врачи отмечают эффективность упражнений, разработанных доктором Бубновским, в лечении болей в спине при остеохондрозе. Специалисты подчеркивают, что методика основана на принципах кинезитерапии, что позволяет не только уменьшить болевой синдром, но и восстановить подвижность позвоночника. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на межпозвоночные диски. Кроме того, упражнения помогают улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, что также играет важную роль в процессе реабилитации. В целом, многие медицинские эксперты считают метод Бубновского полезным дополнением к традиционным методам лечения остеохондроза.
Как избавиться от болей
Как правило, в развитии остеохондроза основную роль играет недостаточная физическая активность человека, отсутствие спортивных тренировок.
По мнению профессора С. М. Бубновского, «остеохондроз – это не заболевание, а состояние позвоночника, его старение». Люди должны преодолеть свою лень и заняться тренировкой мышц спины. Такое лечение будет гораздо более эффективным, чем употребление обезболивающих препаратов.
Нестероидные противовоспалительные средства, которые обычно с этой целью применяются, имеют множество побочных действий (например, поднимают давление, раздражают слизистые оболочки желудка и кишечника). Тренировка и укрепление мышц спины включает в себя выполнение различных тяговых и силовых упражнений, вращений и наклонов корпуса.
1. Подтягивание на перекладине (упражнение для мужчин)
Здоровый 40-летний мужчина должен спокойно подтянуться хотя бы 3-4 раза. Если он подтянуться не может, это говорит о слабости мышц и наличии остеохондроза, даже если боли в спине его не беспокоят.
Женщины на перекладине не подтягиваются, а при выполнении упражнений используют эспандеры (растягивающиеся шнуры).
Многие пациенты отмечают положительный эффект от упражнений, разработанных доктором Бубновским, для борьбы с болями в спине при остеохондрозе. Люди делятся впечатлениями о том, как регулярные занятия помогают не только облегчить дискомфорт, но и улучшить общую подвижность. Упражнения акцентируют внимание на растяжке и укреплении мышц, что способствует восстановлению позвоночника.
Некоторые отмечают, что методика требует времени и терпения, но результаты стоят усилий. Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода и рекомендаций специалистов, что позволяет избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, отзывы о методах Бубновского свидетельствуют о том, что они становятся надежным инструментом в борьбе с остеохондрозом и его симптомами.
2. Тяга турников
Выполняется подтягивание их в горизонтальном и вертикальном направлении.
Читайте также:
3. Гиперэкстензия
Это сгибание и разгибание корпуса для разминки и тренировки мышц и связок пояснично-крестцового отдела позвоночника. Следует нагибаться с прямой спиной как можно ниже, а затем разгибаться до ее горизонтального положения. При этом бедра и ноги должны быть зафиксированы, руки заведены за спину.
4. Колебания маятника
Стоя на коленях и держась руками за эспандеры, перемещают корпус влево и вправо, как бы совершая вращательные движения вокруг оси, проходящей через живот.
При болях в спине упражнения подбираются индивидуально с учетом пола человека, его возраста, физического состояния и характера болевых ощущений.
Видео: Упражнения для облегчения состояния при остеохондрозе поясничного отдела
Вопрос-ответ
Что выпить от боли в спине при остеохондрозе?
«Кетонал», «Нурофен», «Вольтарен», «Ибупрофен». Лекарственное вещество этих препаратов глубоко проникает в ткани, подавляя воспалительные процессы и устраняя болевой синдром.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Почему нельзя греть спину при остеохондрозе?
Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! Тепло усилит приток крови и, если есть воспаление, ухудшит ситуацию: усилит боль и приведёт к распространению инфекционного процесса.
Какие упражнения помогут избавиться от боли в спине?
Упражнение «Наклон таза, лёжа на спине»Упражнение «Ягодичный мостик»Упражнение «Мёртвый жук»Упражнение «Подтягивание колена к груди»Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди»Упражнение «Растяжка спины на коленях»Упражнение «Кобра на локтях»Упражнение «Скручивание на спине»
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящие для вашего состояния упражнения.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить состояние спины и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы, которые подает ваш организм.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние спины. Лучше всего начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность по мере улучшения самочувствия.
