Во время беременности организм женщины полностью перестраивается на то, чтобы выносить и родить ребенка. Меняется гормональный фон, растущая матка смещает внутренние органы. Костная система также настраивается на предстоящие роды: размягчаются связки, раздвигаются кости малого таза. Все это влияет на состояние нижнего отдела позвоночника и мышцы спины. Именно поэтому многие молодые мамы испытывают дискомфорт, даже боли в пояснице. Упражнения и бережное отношение к себе помогут восстановиться быстрее. Однако следует помнить, что некоторые состояния требуют лечения.
Причины, по которым болит спина
Причин, по которым у женщины болит поясница после родов, множество. Большинство из них связано с физиологической перестройкой организма во время беременности и подготовкой его к родам. Сказывается также и образ жизни до и после родоразрешения. Достаточно часто боли в спине носят и патологический характер.
Восстановление после родов — это сложный и индивидуальный процесс, который может сопровождаться различными болевыми ощущениями, в том числе и в области поясницы. Врачи отмечают, что боли в пояснице часто возникают из-за изменений в организме женщины, связанных с беременностью и родами. Увеличение массы тела, смещение центра тяжести и гормональные изменения могут приводить к перегрузке мышц и связок спины.
Специалисты рекомендуют несколько методов для облегчения боли. Во-первых, важно поддерживать активность, выполняя легкие физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Во-вторых, массаж и физиотерапия могут значительно снизить дискомфорт. Также врачи советуют обратить внимание на правильное положение тела при кормлении ребенка и использовании коляски, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. В случае сильной боли необходимо обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и исключения серьезных заболеваний.
Физиологические причины
Под действием гормона прогестерона связки и хрящевые ткани размягчаются, чтобы кости могли свободно разойтись, а плод благополучно прошел по родовым путям, не встретив препятствий. Иногда это приводит к тому, что позвонки еще во время беременности «проседают», защемляя нервные окончания. Обратный процесс схождения костей и восстановления хрящевой ткани достаточно длительный, доставляет дискомфорт, некоторые женщины испытывают болезненные ощущения.
Кроме этого, существуют и другие причины, почему болит поясница:
- В норме за беременность женщина набирает 10-13 килограмм. Это достаточно большой скачок в весе за 9 месяцев. Мышцы спины и живота растягиваются, позвоночник испытывает дополнительную нагрузку. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, позвоночный столб возвращается в прежнее положение, и дискомфорт уходит.
- Осанка будущей мамы меняется. Женщина держит спину, отклоняясь назад и вверх, что приводит к перенапряжению мышц спины, повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника и боли в этой области.
- В процессе самих родов соотношение тазовых костей претерпевает значительные изменения, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Так, лонные кости и тазобедренные суставы расходятся, копчик отклоняется назад. Прежнее положение они принимают не сразу. Процесс восстановления нередко сопровождается болевыми ощущениями.
- После родоразрешения распределение нагрузки на позвоночник снова меняется, и происходит это резко. Чтобы «привыкнуть» к прежнему положению, мышцам спины и позвоночному столбу приходится напрягаться, от чего и болит спина.
- Нередко запоры, которые являются частыми спутниками недавно родивших женщин, становятся причиной болей в пояснице. При налаживании стула проходит и дискомфорт.
Спустя 1-2 месяца после родов организм женщины восстанавливается, суставы возвращаются на прежнее место, мышцы и связки приходят в норму, боли постепенно проходят. В этот период важно следить за своей осанкой, не напрягать спину. Как только появляется дискомфорт в области поясницы, грозящий перерасти в боль, лучше все оставить и немного отдохнуть.
Видео: Доктор Шперлинг о причинах, по которым болит спина после родов
После родов многие женщины сталкиваются с болями в пояснице, что может быть связано с изменениями в организме, перегрузкой мышц и связок, а также неправильной осанкой. Восстановление после родов требует времени и терпения. Некоторые мамы отмечают, что боли усиливаются при длительном сидении или ношении ребенка. Важно помнить, что регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, могут значительно облегчить состояние. Также полезно использовать специальные подушки для поддержки поясницы во время кормления и следить за осанкой. Не стоит игнорировать дискомфорт; консультация с врачом или физиотерапевтом поможет разработать индивидуальную программу восстановления. Забота о себе в этот период важна не только для здоровья, но и для эмоционального благополучия.
Патологические причины
При появлении болей в спине не стоит ждать, когда они пройдут сами. Лучше сразу же посетить врача, который установит истинную причину их происхождения. Нередко после родов поясница болит из-за какого-либо заболевания:
- травмы и ушибы позвоночника, полученные до беременности и не беспокоившие долгое время, часто обостряются после рождения ребенка;
- обострение сколиоза или остеохондроза, к которому привел процесс родов;
- межпозвоночные грыжи и воспаления в поясничном отделе позвоночника;
- смещение позвонков во время родов, защемление нервных окончаний, сдавливание сосудов;
- введение эпидуральной анестезии;
- заболевания других органов: кишечника, мочеполовой системы, при которых боли отдают в поясницу;
- обострившиеся болезни почек.
Нередко боль в пояснице становится следствием психо-соматических проблем, которые часто возникают после родов. На общее состояние женщины, в том числе и на появление болей в области поясницы влияет послеродовая депрессия. В этом случае необходимо обратиться к психологу.
Как предотвратить появление болей в спине
Профилактика начинается еще при беременности. Уже в это время нужно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Следует избегать появления лишних килограммов, при необходимости соблюдать специальную диету. В третьем триместре нельзя перенапрягаться, ведь именно в это время происходит подготовка к родам, велик риск «проседания» позвонков, защемления нервных окончаний.
Читайте также:
После рождения малыша соблюдение простых правил поможет избежать осложнений:
- При поднятии тяжестей нельзя нагибаться. Следует брать предметы из положения сидя. В этом случае нагрузка будет правильно распределена, не придется только на спину.
- В уходе за ребенком нужно обеспечить спине максимум комфорта. Так, кроватку, ванночку для купания, пеленальный столик следует подогнать под свой рост, чтобы не нагибаться лишний раз.
- Первые 1-2 месяца после родов спать желательно на жесткой кровати. Неплохо, если и впоследствии это войдет в привычку, ведь жесткая кровать – лучший вариант для здоровья спины.
- Следует помнить, что лишний вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник. Правильно подобранная диета поможет сбросить лишние килограммы, набранные при беременности.
- В первые месяцы после рождения многим мамам приходится подолгу носить ребенка на руках. Лучше воспользоваться слингом, который не просто облегчит процесс, но и станет хорошей поддержкой для мышц спины.
- При кормлении малыша (не важно, грудью или из бутылочки) следует выбирать удобное положение, чтобы спина не испытывала дополнительную нагрузку, не уставала. Для этого подойдет мягкое кресло, под спину в области поясницы можно подложить валик. Многие женщины замечают, что кормление грудью в положении лежа вовсе не доставляет дискомфорта.
- Полезными и для мамы, и для малыша станут прогулки на свежем воздухе. Движение тонизирует мышцы, способствует их скорейшему восстановлению. Для этого совсем не обязателен бег. Спокойная прогулка с коляской по парку или скверу не только поможет снять напряжение, но и улучшит настроение.
Если болит спина, необходимо пересмотреть свой режим и привычки. Часто мамы носят малыша в буквальном смысле на животе, выпячивая его вперед. Такая привычка сформировалась во время беременности и кажется удобной. На самом деле, это вредная привычка. Поясничный отдел позвоночника сильно прогибается вперед, мышцы спины, итак натруженные во время беременности, испытывают дополнительную нагрузку, перенапрягаются, женщина испытывает боль в пояснице. Такое положение ведет к искривлению позвоночника, смещению позвонков, защемлению нервных окончаний, появлению межпозвоночных грыж.
Видео: Упражнения, помогающие снять боли в пояснице
Что предпринять при появлении боли
Нужно помнить, что таблетки и мази приносят лишь временный эффект, снимая боль, но не устраняя ее причину. А это значит, что болевые ощущения будут возвращаться каждый раз, как закончится действие препарата. Кроме того, лекарственные средства нельзя применять, если женщина после родов кормит ребенка грудью.
Если причина боли в пояснице не связана с заболеванием, необходимо, прежде всего, уделить внимание скорейшему восстановлению опорно-двигательного аппарата. Сразу после родов желательно носить специальный корсет, чтобы помочь мышцам спины и позвоночнику принять правильное положение. Укрепить и восстановить мышцы поможет лечебная гимнастика, которую желательно проводить еще во время беременности с целью профилактики и на протяжении 1-2 месяцев после рождения ребенка.
Чтобы облегчить боль, врачи, как правило, назначают физиотерапию и массаж, направленные на то, чтобы восстановить кровоснабжение и укрепить мышцы спины, вернуть позвоночнику правильное положение. Неплохо справляются с болью в пояснице аппликаторы (например, аппликатор Ляпко или аппликатор Кузнецова), действие которых направлено на улучшение микроциркуляции в тканях.
Видео: Принцип действия аппликатора Кузнецова в программе «Жить здорово». Как пользоваться аппликатором.
Вопрос-ответ
Почему после родов может болеть поясница?
Боль в пояснице после родов может быть вызвана несколькими факторами, включая изменения в гормональном фоне, ослабление мышц и связок, а также неправильную осанку при кормлении или ношении ребенка. Кроме того, физическое напряжение во время родов и длительное пребывание в одной позе могут усугубить дискомфорт.
Какие методы могут помочь справиться с болью в пояснице после родов?
Существует несколько методов, которые могут помочь облегчить боль в пояснице, включая регулярные упражнения для укрепления мышц спины и живота, применение тепла или холода на болезненные участки, а также массаж. Также важно следить за осанкой и избегать длительного сидения в неудобных позах.
-
Читайте также:
Когда стоит обратиться к врачу по поводу боли в пояснице после родов?
Если боль в пояснице становится постоянной, усиливается или сопровождается другими симптомами, такими как онемение, слабость в ногах или проблемы с мочеиспусканием, необходимо обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы, требующей медицинского вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою осанку. После родов многие женщины склонны к неправильной позе, особенно при кормлении ребенка. Старайтесь сидеть прямо, поддерживая спину, и используйте подушки для удобства.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте легкие упражнения для укрепления мышц спины и живота. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить гибкость и снизить нагрузку на поясницу. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для выбора подходящих упражнений.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике подъема тяжестей. При поднятии ребенка или других предметов старайтесь сгибать колени, а не спину, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу.
СОВЕТ №4
Если боль в пояснице не проходит, не стесняйтесь обратиться к врачу. Специалист может предложить дополнительные методы лечения, такие как физиотерапия или массаж, которые помогут вам быстрее восстановиться.
