Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из “витаминов женского здоровья” является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.
- Таблица содержание витамина д в продуктах питания
Что такое витамин д3
Д3 – это одно из веществ, относящихся к группе “витаминов д”. Основными компонентами этой группы являются:
- Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
- Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.
Действие веществ в организме одинаковое.
Врачи подчеркивают важность витамина D3 для женщин, особенно в контексте поддержания здоровья костей и иммунной системы. Этот витамин способствует усвоению кальция, что особенно актуально в период менопаузы, когда риск остеопороза возрастает. Недостаток витамина D3 может проявляться в виде усталости, мышечной слабости, частых простуд и даже депрессии. Врачам также известно, что избыток этого витамина может привести к гиперкальциемии, что проявляется в головной боли, тошноте и нарушениях работы почек. Поэтому важно следить за уровнем витамина D3 в организме и при необходимости корректировать его потребление, чтобы избежать как недостатка, так и избытка. Регулярные анализы и консультации с врачом помогут поддерживать оптимальный баланс.
Значение для организма
Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:
- Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
- Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.
Действие на различные системы организма
Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса, когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.
Его называют “антирахитным” веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.
Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.
Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.
Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.
Читайте также:
При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез, кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.
Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса. Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.
Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.
Витамин D3 играет ключевую роль в здоровье женщин, особенно в контексте поддержания крепких костей и иммунной системы. Многие специалисты отмечают, что его недостаток может привести к различным проблемам, таким как усталость, депрессия, боли в мышцах и суставах. Женщины, особенно в период беременности и менопаузы, подвержены риску дефицита этого витамина, что может негативно сказаться на их общем состоянии и здоровье.
С другой стороны, избыток витамина D3 также может быть опасен, вызывая такие симптомы, как тошнота, головные боли и даже проблемы с почками. Поэтому важно следить за уровнем этого витамина в организме и при необходимости корректировать его потребление. Регулярные анализы и консультации с врачом помогут избежать как дефицита, так и избытка, обеспечивая здоровье и благополучие.
Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме
Суточная потребность для женщин
| Категория женщин | Потребность в витамине д (мкг/сутки) |
| Девочки | 10.0 |
| Подростки (14-18 лет) | 10.0 |
| 18-59 лет | 10.0 |
| Старше 60 лет | 15.0 |
| Беременные (после 20 недели) | 12.5 |
| Кормящие | 12.5 |
Когда потребность повышается
Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.
Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.
Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.
Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.
Признаки дефицита
При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.
Чем опасна передозировка витамина д3
Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.
Симптомы гипервитаминоза:
- нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
- скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
- ослабление иммунитета, частые простуды;
- появление синеватого оттенка кожи;
- учащенное сердцебиение, аритмия;
- гипертония;
- увеличение печени.
В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.
Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения
https://youtube.com/watch?v=pcvIqOUaFgM
Источники поступления витамина д3 в организм извне
Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.
Содержание витамина д в продуктах питания
| Продукты | Содержание витамина д (мкг/100 грамм) |
| Рыбий жир | 250 |
| Тресковая печень | 250 |
| Треска | 100 |
| Сельдь | 30.0 |
| Грибы | 28.0 |
| Палтус | 27.0 |
| Осетр | 13.0-16.0 |
| Икра | 8.0-12.1 |
| Яйца куриные | 11.4 |
| Маргарин | 10.7 |
| Молоко сухое цельное | 10.5 |
| Скумбрия | 7.3 |
| Сало, животный жир | 2.5 |
| Сливочное масло | 1.5 |
| Молоко натуральное | 1.2 |
| Печень говяжья | 1.2 |
| Молоко кислое | 1.2 |
| Сыр | 1.0 |
| Сметана | 0.15 |
Препараты с витамином д3
Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).
Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).
Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).
Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).
Рекомендация: Во время приема таких препаратов рекомендуется избегать сильного солнечного облучения, так как это может привести к передозировке.
Вопрос-ответ
Какие симптомы при нехватке витамина д3?
Ломкость костей, слабость в мышцах, периодические судороги, частые простуды, отсутствие настроения, раздражительность и угнетенность, расшатывание зубов, частый кариес, потеря аппетита.
Для чего нужен витамин Д3 для женщин?
Он помогает укреплять кости, улучшать иммунную систему и способствует нормальному функционированию сердца, мышц и нервной системы. Недостаток этого витамина может привести к различным заболеваниям, таким как остеопороз, артрит и даже рак.
Как понять что у тебя переизбыток витамина Д?
Избыток витамина D – имеет очень опасное действие. У взрослых проявляется тошнотой, рвотой, зудом кожи, болью головы и глаз, поносом, повышенным мочеиспусканием, а также отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах.
Как д3 влияет на женский организм?
Способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода, крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани. Восстанавливает организм женщины после родов, корректирует состояние при ПМС. Хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень витамина D3 в организме. Особенно в зимний период или при недостаточной солнечной активности, важно делать анализы, чтобы избежать дефицита этого витамина.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать оптимальный уровень витамина в организме.
СОВЕТ №3
Если вы живете в регионах с низкой солнечной активностью, рассмотрите возможность приема добавок витамина D3. Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на признаки недостатка или избытка витамина D3, такие как усталость, мышечные боли или изменения в настроении. При появлении таких симптомов стоит обратиться к специалисту для консультации и корректировки рациона или дозировки добавок.
