Кальций является в буквальном смысле основой жизни, он входит в состав многих тканей и придает крепость костям. Если организму не хватает этого ценного минерала, дефицит покрывается за счет его вымывания из костей. Последствия могут быть катастрофическими. Хрупкая костная ткань напоминает по структуре пористую губку. Становится реальной угроза переломов, особенно у пожилых людей.
Причины и факторы дефицита кальция
Для покрытия ежедневного расхода кальция требуется поступление в организм примерно 1 г вещества в сутки. Потребность особенно велика в детстве, когда формируется скелет, и в юности, пока человек растет. Существуют несколько важных факторов, по которым происходит вымывание кальция, что становится причиной ослабления костей.
Врачи подчеркивают, что вымывание кальция из костей может быть вызвано несколькими факторами. Во-первых, недостаток витамина D существенно снижает усвоение кальция, что приводит к его дефициту в организме. Во-вторых, чрезмерное потребление кофеина и алкоголя негативно сказывается на здоровье костей, способствуя их истончению. Третьей причиной является малоподвижный образ жизни, который ослабляет костную ткань. Четвертая причина — гормональные изменения, особенно у женщин в период менопаузы, когда уровень эстрогенов снижается. Пятая причина — неправильное питание, в частности, недостаток продуктов, богатых кальцием. Наконец, некоторые медицинские состояния, такие как остеопороз, также могут способствовать вымыванию кальция. Врачи рекомендуют следить за уровнем витамина D, вести активный образ жизни, ограничивать потребление кофе и алкоголя, а также включать в рацион молочные продукты и зеленые листовые овощи для поддержания здоровья костей.
1. Гормональный дисбаланс
К остеопорозу может привести снижение выработки гормонов, регулирующих обновление костных клеток и усвоение кальция. Среди них тестостерон и эстрогены, гормоны щитовидной железы, соматотропин (гормон роста).
2. Смещение кислотно-щелочного равновесия
Вредным фактором является «закисление» крови и других биологических жидкостей. Организм стремится с помощью соединений кальция устранить нарушение и достичь нормы, погасить лишнюю кислоту, чтобы среда стала слабощелочной. При этом расход кальция многократно повышается.
Многие люди не осознают, что вымывание кальция из костей может быть вызвано различными факторами. Одной из главных причин называют недостаток витамина D, который необходим для усвоения кальция. Также стоит обратить внимание на высокое потребление соли и кофеина, которые способствуют выведению кальция из организма. Стресс и недостаток физической активности также негативно сказываются на здоровье костей.
Эксперты рекомендуют увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молочные изделия, зеленые листовые овощи и рыба. Важно также следить за уровнем витамина D, принимая солнечные ванны или добавки. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, помогут укрепить кости. Не забывайте о важности сбалансированного питания и регулярных медицинских обследований для поддержания здоровья костей на протяжении всей жизни.
3. Ухудшение усвоения кальция по мере старения организма
С возрастом обмен веществ начинает замедляться, снижается выработка белков коллагена и эластина. Особенно заметные изменения происходят у женщин после 40-45 лет, когда приближается и наступает менопауза.
4. Нехватка в организме витамина Д3
Без него невозможно усвоение кальция. Главными виновниками авитаминоза становятся неправильное питание и дефицит солнечного света. Последняя проблема актуальна для людей, проживающих в районах с преобладанием пасмурной погоды. Недостаток ультрафиолета больше сказывается зимой, когда день укорочен. Под действием УФ-лучей в коже происходит синтез витамина Д3.
5. Малоподвижный образ жизни
Недостаточная физическая активность человека приводит к замедлению обменных процессов, нарушению пищеварения, усиленному формированию жировой ткани, ускоряющей потерю кальция организмом.
6. Неправильное питание
Под этим подразумевается следующее:
- Чрезмерное использование в пищу жиров.
- Употребление кофе в большом количестве. Кофеин стимулирует выработку адреналина и повышение расхода энергии. В связи с этим увеличивается потребление кальция. Вещества, содержащиеся в кофе, способствуют «закислению» организма. Кофеин оказывает мочегонное действие и способствует выведению кальция с мочой.
- Нехватка белковой пищи. Белки необходимы для повышения плотности костей и обновления клеток костной и мышечной ткани. Более ценными считаются белки животного происхождения. В растительных белках набор аминокислот менее богатый.
- Увлечение сладкой, кислой, острой и соленой пищей, усиливающей расход кальция.
- Длительная тепловая обработка продуктов, приводящая к потере большей части кальция, а также других полезных элементов пищи.
- Употребление продуктов, содержащих вредные добавки (усилители вкуса, ароматизаторы), ухудшающие усвоение кальция и способствующие его выведению.
Следует также выяснить наличие заболеваний, связанных с работой органов пищеварения. Потерю кальция провоцирует диарея.
У кого риск вымывания кальция из костей выше
С такой проблемой чаще других людей рискуют столкнуться беременные женщины, у которых кальций дополнительно расходуется на формирование скелета и органов плода. При климаксе риск потери кальция организмом повышен, так как возникает комплекс провоцирующих факторов (гормональных и возрастных).
У пожилых людей происходит физиологическое нарушение кальциевого баланса, поэтому кости становятся пористыми и ломкими. Причем мужчины сталкиваются с такой проблемой позднее, чем женщины (после 65 лет).
Советы и рекомендации врачей
Вымывание кальция можно предотвратить или, во всяком случае, замедлить. Врачи советуют придерживаться нескольких простых правил и подсказывают, что поможет избежать развития дефицита кальция в организме.
1. Продукты питания
В ежедневный рацион необходимо включать продукты, содержащие кальций в большом количестве и в легко усваиваемой форме. Пища должна быть также богата витамином Д.
Лидером по содержанию кальция считаются яйца, вернее, яичная скорлупа. Чтобы покрыть суточную потребность, достаточно добавить в пищу ½ ч. л. толченой скорлупы куриного яйца. Богаты кальцием сардины, консервированные в масле (их консервируют вместе с костями, поэтому кальция в них много). В рацион необходимо включать сыр, молоко, орехи, сою, петрушку и другие поставщики этого элемента.
Витамином Д особенно богаты рыба (тунец, угорь, сельдь и другие виды), красная икра, а также говяжья печень, яйца (желток) и грибы.
Читайте также:
2. Препараты кальция и витамины
Следует обратить внимание на комплексы, в состав которых входят кальций, магний, фосфор, цинк, а также витамины Д, С и А. По поводу дозы и длительности приема рекомендуется советоваться с врачом, так как передозировка подобных веществ столь же опасна, как их нехватка. Особенно важно принимать препараты кальция и витаминов в наиболее «опасные» периоды жизни.
Их советуют использовать в период интенсивного роста костей, который заканчивается в 20-25 лет, а также при беременности и наступлении климакса. Подобные синтетические препараты помогают задержать развитие остеопороза у людей старше 50 лет.
При климаксе очень важно с помощью врача подбирать средства для устранения его негативных проявлений. Продлить молодость организма и предотвратить вымывание кальция из костей зачастую помогает заместительная гормональная терапия.
3. Физическая активность
Занятия спортом, длительные пешие прогулки, оздоровительный бег дают возможность укрепить защитные силы организма, улучшить работу сердца, повысить тонус мышц и задержать возрастную потерю костной массы. Особенно полезно пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду.
4. Нормальное пищеварение
Важно наладить работу пищеварительной системы (употреблять доброкачественную, полноценную и разнообразную пищу), вовремя обращаться к врачу при появлении симптомов заболеваний. Как запор, так и диарея ухудшают усвоение кальция и препятствуют его накоплению в костях.
Меры профилактики
Заботиться о состоянии костей, зубов, волос и кожи необходимо уже в юности. Остеопороз и другие последствия потери кальция организмом развиваются исподволь. Посетить врача желательно при появлении первых признаков нехватки этого ценного элемента и витамина Д, чтобы вовремя провести соответствующую коррекцию.
Вопрос-ответ
Какие факторы способствуют вымыванию кальция из костей?
Существует несколько факторов, которые могут способствовать вымыванию кальция из костей, включая недостаток физической активности, неправильное питание, высокое потребление кофеина и алкоголя, а также некоторые медицинские состояния, такие как остеопороз. Также важно учитывать возраст, так как с годами усвоение кальция может ухудшаться.
Как можно предотвратить потерю кальция в организме?
Для предотвращения потери кальция рекомендуется следить за сбалансированным питанием, включающим продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, зелень и орехи. Также важно заниматься физической активностью, особенно упражнениями с отягощениями, и избегать чрезмерного потребления кофеина и алкоголя.
-
Читайте также:
Какое влияние оказывает стресс на уровень кальция в организме?
Хронический стресс может негативно влиять на уровень кальция в организме, так как он способствует повышенному выделению кортизола, гормона, который может увеличивать вымывание кальция из костей. Управление стрессом через методы релаксации, такие как медитация и йога, может помочь сохранить уровень кальция в норме.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что в вашем питании достаточно продуктов, богатых кальцием, таких как молочные изделия, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Это поможет поддерживать уровень кальция в организме и укрепить кости.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, ходьба или силовые тренировки, способствуют укреплению костей и предотвращают их вымывание. Стремитесь к минимуму 30 минут физической активности в день.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в усвоении кальция. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассмотрите возможность приема добавок витамина D, особенно в зимний период.
СОВЕТ №4
Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя. Эти вещества могут способствовать вымыванию кальция из организма. Ограничьте их употребление и старайтесь выбирать более здоровые альтернативы, такие как травяные чаи или натуральные соки.
