50 лет – это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при этом у нее еще много сил и энергии, чтобы вести активный образ жизни. Она достигла положения в обществе, вырастила детей. Возможно, уже стала молодой бабушкой. Хлопот прибавилось, стареть некогда. Наступление климакса немного омрачает жизнь. Неожиданные приливы, головокружение, мигрени напоминают о наступлении “критического” возраста. Сгладить симптомы климакса, замедлить появление морщин, сохранить привлекательность вполне возможно, если знать, какие витамины нужны для женщин после 50 лет.
Физиологические особенности женщины после 50 лет
Из-за гормональной перестройки и происходящих физиологических изменений этот возраст называют критическим. Климактерическое состояние, прекращение менструаций, характеризуется определенными симптомами:
- у женщины возникают внезапные приступы жара, так называемые приливы, вскоре сменяющиеся ознобом;
- временами появляется сильное головокружение, сердцебиение;
- часто болит голова.
Изменение соотношения гормонов влияет на состояние молочных желез. Происходящие в организме процессы могут стать причиной образования опухолей. Ослабление иммунитета, старение тканей различных органов приводит к снижению способностей организма к усвоению полезных веществ, нехватке витаминов. Организм испытывает недостаток кальция, поэтому кости становятся более хрупкими, и любая неосторожность может привести к переломам.
Рекомендация: Для защиты от остеопороза рекомендуется употреблять меньше соли, так как натрий, содержащийся в ней, вытесняет кальций из крови и уменьшает его содержание в костях.
Становятся более тусклыми и ломкими волосы. Зубы портятся, нужно уделять им гораздо больше внимания. Появляются сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы поддерживать организм в тонусе, замедлить старение, женщине особенно нужны витамины.
Врачи подчеркивают важность витаминов для женщин после 50 лет, когда организм начинает испытывать изменения, связанные с возрастом. В это время особенно необходимы витамины D и B12, которые поддерживают здоровье костей и нервной системы. Витамин D способствует усвоению кальция, что особенно важно для предотвращения остеопороза. Витамин B12 помогает поддерживать уровень энергии и улучшает когнитивные функции.
Кроме того, врачи рекомендуют обратить внимание на витамины C и E, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают защищать клетки от повреждений. Фолиевая кислота также играет важную роль в поддержании общего здоровья, особенно в сочетании с другими витаминами группы B.
Важно помнить, что сбалансированное питание и консультации с врачом помогут определить индивидуальные потребности в витаминах, что позволит поддерживать здоровье и качество жизни на высоком уровне.
Видео: Как нужно питаться после 50 лет, чтобы предотвратить возрастные заболевания
Симптомы нехватки витаминов
Эти вещества нужны для ускорения процессов выработки различных ферментов – катализаторов биохимических реакций в организме. Благодаря таким процессам происходит образование новых клеток, поддерживается нормальный состав крови, осуществляется жировой, белковый, солевой обмен веществ. Витамины для женщин после 50 лет нужны для поддержания нормальной работы сердца, головного мозга, центральной нервной системы.
У женщины старше 50 лет недостаток витаминов в организме (гиповитаминоз) или полное их отсутствие (авитаминоз) можно определить по ряду признаков:
Читайте также:
- ухудшение памяти, зрения и слуха (недостаток питания головного мозга);
- сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
- частые простуды, восприимчивость к инфекциям;
- грибковые и воспалительные заболевания мочеполовых органов;
- заболевания костей и суставов;
- болезни органов пищеварения;
- сердечная аритмия, ухудшение состояния сосудов.
Многие женщины после 50 лет начинают задумываться о своем здоровье и важности витаминов в рационе. В этом возрасте организм испытывает изменения, связанные с менопаузой и возрастными процессами, что делает потребность в некоторых витаминах особенно актуальной. Например, витамин D помогает поддерживать здоровье костей, а кальций способствует их укреплению. Витамин B12 важен для нормального функционирования нервной системы и поддержания энергии. Кроме того, антиоксиданты, такие как витамин C и E, защищают клетки от повреждений и способствуют улучшению состояния кожи. Женщины отмечают, что регулярный прием витаминов помогает им чувствовать себя более энергичными и улучшает общее самочувствие. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, учитывающий индивидуальные потребности организма.
Виды витаминов, их источники
Основная доля этих веществ вырабатывается в растениях, но есть и витамины животного происхождения. Питание женщины после 50 лет должно быть сбалансировано так, чтобы в достаточном количестве поступали витамины А, С, В, Е, РР, К и Д.
Из-за плохого усвоения полезных веществ запас витаминов необходимо пополнять. Существуют специальные комплексные препараты, содержащие, кроме витаминов, еще и различные минеральные соли кальция, цинка, магния и других элементов, без которых невозможно существование организма. Принимать эти витамины надо, строго соблюдая дозу, так как избыток веществ в организме (гипервитаминоз) может вызвать отравление.
Существует два типа веществ: те, которые могут накапливаться (жирорастворимые) в тканях организма, и те, которые без остатка выводятся наружу (водорастворимые). Накопление жирорастворимых витаминов может привести к гипервитаминозу, а усиленное выведение водорастворимых – к гиповитаминозу.
Суточная потребность организма в витаминах. Продукты питания, содержащие витамины
Организму женщины после 50 лет в сутки требуется следующее количество витаминов:
А – 1.7 мг. Больше всего его содержится в моркови, красном перце, зеленом луке.
В1 – 1.2-2.0 мг. Содержится в соевых продуктах, шпинате, черном хлебе.
В2 – 2.4 мг. Необходимо употреблять мясо, творог, яйца, а также миндаль.
В6 – 2 мг. Витамином богаты капуста, черный хлеб, мясо.
Е – 10 мг. Этим витамином богаты орехи, шпинат, зеленый салат и мясо.
РР – 25 мг. Содержится в грибах, ржаном хлебе, печени, мясе, ананасах.
Д – до 2.5 мкг. Основными источниками являются жирная рыба, зерновые каши, молоко.
С – 100-150 мг. Содержится в свежих фруктах и овощах.
К – 90 мкг. Много витамина в бананах, сое, оливковом масле, зеленых овощах, молоке.
Видео: Роль витамина Д в организме
Действие витаминов в организме
После 50 лет женщине особенно нужны витамины, поддерживающие гормональный баланс. Это позволит сгладить неприятные симптомы климакса, замедлить процесс увядания кожи. Необходимы также витамины, способствующие улучшению работы нервной системы, ускорению обмена веществ, восстановлению состава костной ткани.
Жирорастворимые витамины
А. Содержит ретинол, вещество, ускоряющее процессы восстановления клеток различных тканей организма. Способствует омолаживанию кожи и улучшению состояния волос. Прием витамина помогает укрепить иммунитет, активировать способность организма противостоять различным инфекциям. Принимая витамин, женщина реже болеет. Прием витамина способствует улучшению зрения.
Е (витамин красоты). Основной компонент – токоферол. Это вещество является антиоксидантом. Защищает клетки от разрушения свободными радикалами. При этом замедляется процесс старения кожи, улучшается состояние стенок сосудов, нервных волокон. За счет этого у женщины нормализуется артериальное давление, исчезает депрессивное настроение.
Д. Поступает в организм с пищей, а также вырабатывается в подкожном жировом слое под воздействием ультрафиолетовых лучей. Играет важную роль в осуществлении кальциевого и фосфорного обмена в костях. Его принимают для улучшения работы сердца, регулирования свертываемости крови, улучшения кровоснабжения тканей.
-
Читайте также:
К. Способствует нормализации работы кишечника, укреплению костей и усилению тонуса мышц.
Видео: Витамин Е для облегчения симптомов климакса. Полезные продукты при менопаузе
Водорастворимые витамины
В1 (тиамин). Необходим для поддерживания нормального состояния нервных клеток, для регулирования процессов работы внутренних органов, эндокринных желез, обеспечивающих гормональный баланс.
В2 (рибофлавин). Способствует улучшению работы вегетативной нервной системы, отвечающей за реакцию организма женщины на состояние климакса, появление приливов, участвует в выработке гормонов, эритроцитов. Благодаря действию этого витамина, у женщины обостряется зрение.
В6 (пиридоксин). Участвует в регулировании работы центральной нервной системы. С его помощью ускоряется выработка ферментов, улучшается усвоение полезных веществ из пищи, благодаря чему ткани организма обогащаются необходимыми минеральными компонентами. Это необходимо для укрепления костей и поддержания упругости мышц. Витамин принимают для устранения судорог мышц, онемения рук.
РР (никотинамид) – вещество, способствующее расщеплению углеводов и жиров в организме. Его принимают для улучшения обмена веществ, профилактики гастрита и язвы желудка, снижения артериального давления, улучшения зрения, укрепления нервной системы.
С (аскорбиновая кислота). Витамин необходим для образования коллагена, входящего в состав кожи. Он участвует в образовании ткани сухожилий и зубов. Принимают для улучшения состояния десен, повышения свертываемости крови. Аскорбиновая кислота нейтрализует токсические вещества, попадающие в организм в виде добавок к пище, после чего они выводятся из организма с мочой. С помощью витамина С значительно усиливается сопротивляемость организма вирусным инфекциям.
Витаминные комплексы позволяют удовлетворить потребность во всех необходимых витаминах. Наиболее подходящими по составу для женщин старше 50 лет являются такие витаминные комплексы, как Ундевит, Алфавит 50+, Витрум Центури.
Вопрос-ответ
Какие витамины нужно пить каждый день женщине после 50 лет?
Витамины для женщин D, B6, E, B12, B9, A, K. Они укрепляют сердце, сосуды, необходимы для костной ткани, мышц, предотвращения ряда заболеваний. Железо (20 мг), кальций (1200 мг), магний (500 мг) – принимают каждый день.
-
Читайте также:
Какие препараты необходимо принимать женщинам после 55 лет?
Кальций — для профилактики остеопороза и укрепления костей, витамин D, магний и фосфор — для быстрого усвоения кальция, витамины группы В — для нормальной работы нервной системы, витамины А и Е — для поддержания молодости и красоты кожи.
Почему нельзя принимать витамин B12 людям старше 50 лет?
Случаи, когда В12 в пожилом возрасте в избытке, встречается редко. У пожилых людей состояние связано с нарушением всасывания и усвоения этого вещества. Проявляется патология нарушением работы почек.
Какие витамины пить при климаксе чтобы не стареть?
Витамин D3. Нормализует состояние костных структур, кишечника и паращитовидной железы. Витамин К1. Принимает участие в восстановлении костей, предотвращая развитие остеопороза. Ресвератрол. Фитоалексин является мощным антиоксидантом, который по активности превосходит витамин Е.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. После 50 лет уровень витамина D может снижаться, поэтому стоит рассмотреть возможность добавления его в рацион через солнечные ванны или специальные добавки.
СОВЕТ №2
Не забывайте о кальции. Этот минерал необходим для предотвращения остеопороза, который становится более распространенным после менопаузы. Включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи, чтобы обеспечить достаточное количество кальция.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на витамины группы B, особенно B12 и B6. Они поддерживают здоровье нервной системы и помогают в поддержании энергии. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца и бобовые, чтобы получить необходимые витамины.
СОВЕТ №4
Не забывайте о витамине E. Он обладает антиоксидантными свойствами и помогает поддерживать здоровье кожи и волос. Включайте в свой рацион орехи, семена и растительные масла, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.
