Важность Омега 3 для женщин, как принимать, аптечные препараты, пищевые источники

Омега 3 кислоты – вид полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), важных для поддержания здоровья и профилактики ряда болезней. Открыты они были при исследовании состава крови представителей северных народов, отменное здоровье и долголетие которых связывают с особенностями питания. Основу их рациона составляют продукты из жирных сортов рыбы, являющихся ценными природными источниками Омега 3. Особенно важны эти кислоты для женщин, так как заботятся не только о здоровье, но и о красоте, поддерживают репродуктивную систему, способствуют благоприятному течению беременности.

Роль в организме

К Омега 3 кислотам относится 11 представителей ПНЖК, основными из которых являются альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Они необходимы для синтеза компонентов клеточных мембран, регуляторов тонуса кровеносных сосудов и других биологически активных веществ в организме.

Омега 3 обладают антиоксидантной, противовоспалительной активностью, нормализуют обменные процессы, функции мозга, работу щитовидной железы, укрепляют иммунитет. Эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, патологий суставов (артрит, артроз), нервных расстройств. Эти ПНЖК защищают клетки от разрушающих факторов, стимулируют их регенерацию.

Медицинские специалисты подчеркивают значимость Омега-3 жирных кислот для здоровья женщин. Эти полезные вещества играют ключевую роль в поддержании сердечно-сосудистой системы, а также способствуют нормализации гормонального фона. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые Омега-3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена льна.

Кроме того, для достижения оптимального уровня этих кислот можно рассмотреть аптечные препараты, такие как рыбий жир или капсулы с Омега-3. Важно помнить, что перед началом приема добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальную дозировку. Регулярное употребление Омега-3 может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни женщин.

Что Будет с Телом, Если Принимать ОМЕГА 3 Каждый День

Действие на мозг и суды

Положительное влияние Омега 3 на мозг и сосуды состоит в следующем:

• улучшают память;
• повышают работоспособность и концентрацию внимания;
• оказывают антидепрессивное действие;
• замедляют разрушение нервных клеток, препятствуют развитию болезни Альцгеймера, рассеянного склероза;
• нормализуют кровообращение и питание тканей мозга, снижают риски инсульта и ишемии;
• препятствуют образованию холестериновых бляшек и тромбов за счет выведения из крови вредного холестерина;
• предупреждают воспаление в стенках сосудов, развитие инфаркта, коронарной и ишемической болезни сердца, атеросклероза;
• способствуют нормализации артериального давления, улучшают течение гипертонической болезни и повышают эффективность ее терапии;
• укрепляют сосуды.

Омега 3 полезны для глаз и зрения. Они устраняют сухость, сохраняют прозрачность хрусталика, предупреждают снижение остроты зрения при постоянной работе за компьютером.

Женщинам Омега 3 помогают легче переносить предменструальный синдром и менструацию. Устраняют головную боль, сонливость, нервозность, боли внизу живота. Полезны в период климакса, уменьшают риски остеопороза, гипертонии, перепадов настроения, психоэмоциональных расстройств, ухудшения памяти и сна, вызванные резким снижением уровня эстрогена с наступлением менопаузы. Есть сведения, что употребление Омега 3 сокращает риски развития рака молочных желез.

Польза для красоты

Омега кислоты не только полезны для женского здоровья, но и помогают продлить молодость и внешнюю красоту. Они являются хорошими антиоксидантами, препятствуют образованию свободных радикалов, замедляют процессы старения организма. Улучшают внешний вид кожи: увлажняют, разглаживают морщинки, делают ее более упругой и эластичной, уменьшают выраженность воспалительных реакций (угревая сыпь, раздражение, шелушение и другие), улучшают питание и обменные процессы.

Также они благотворно влияют на состояние ногтей и волос, укрепляют их структуру, препятствуют ломкости и расслаиванию.

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в здоровье женщин, особенно в период беременности и менопаузы. Исследования показывают, что эти кислоты способствуют нормальному развитию плода, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают психоэмоциональное состояние. Многие женщины отмечают, что регулярное употребление Омега-3 помогает снизить симптомы ПМС и улучшить общее самочувствие.

Принимать Омега-3 можно как в виде аптечных препаратов, так и через пищу. В аптеке доступны рыбий жир, капсулы с маслами, а также специализированные добавки. Однако важно помнить, что натуральные источники, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), семена льна, чиа и грецкие орехи, обеспечивают не только Омега-3, но и другие полезные вещества.

Рекомендуется употреблять Омега-3 не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать баланс и получать все необходимые преимущества для здоровья.

Как помогает сохранить фигуру

Омега 3 кислоты могут помочь представительницам прекрасного пола достичь своих идеальных пропорций тела, о которых мечтает каждая женщина. К сожалению, от природы стройная фигура дана не многим. Чтобы ее добиться, приходится много трудиться и следить за собой: правильно питаться, заниматься спортом, выполнять косметические уходовые процедуры.

ПНЖК ускоряют метаболизм, нормализуют работу ЖКТ и обменные процессы. При регулярном употреблении в пищу они повышают эффективность диеты и физических нагрузок, способствуют более быстрому похудению и избавлению от лишнего веса.

Значение при беременности

Омега 3, как и витамины, очень важны для женщин в период беременности. Многие акушеры-гинекологи назначают их на этапе подготовки к беременности и во время вынашивания плода. ПНЖК способствуют правильному созреванию эмбриона, развитию мозга и нервной системы плода в период внутриутробного развития, снижают риски врожденных патологий, выкидышей и преждевременных родов.

За счет положительного влияния на нервную систему они обеспечивают стабильность психоэмоционального состояния женщины на протяжении беременности, а также уменьшают шансы развития послеродовой депрессии у матери. В последнем триместре используются для профилактики позднего токсикоза (гестоза), вызывающего поражение почек, отеки, высокое давление, нарушение работы нервной системы.

На этапе планирования беременности Омега 3 необходимы при наличии у женщины проблем со здоровьем или трудностями с наступлением беременности. Они увеличивают шансы на зачатие, корректируют работу иммунной и эндокринной систем, нормализуют гормональный фон, помогают в лечении бесплодия.

Суточные нормы

Суточная норма Омега 3 кислот для поддержания здоровья и профилактики заболеваний для женщин составляет 1000-1500 мг. В период беременности и грудного вскармливания она увеличивается (2300-2700 мг). Для пожилых людей в возрасте после 70 лет рекомендуются повышенные дозировки (1500-2000 мг) ПНЖК в связи со снижением степени их усвояемости.

Если принимать Омега 3 в виде препаратов или БАД, то точную дозировку должен устанавливать врач с учетом особенностей состояния здоровья, физической активности и образа жизни пациентки. Если имеются проблемы со здоровьем со стороны нервной или сердечно-сосудистой системы, рекомендованные количества могут быть увеличены. Максимально допустимая суточная дозировка составляет 6000-7000 мг.

Признаки дефицита

Заподозрить дефицит жирных кислот можно по следующим признакам:

• сухость и шелушение кожи, ухудшение ее общего состояние, появление перхоти на коже в зоне волосистой части головы;
• мышечная слабость, суставные боли;
• синдром хронической усталости;
• когнитивные расстройства (ухудшение памяти, логики, способности концентрации внимания на определенных задачах);
• склонность к депрессивным состояниям, апатия, отсутствие интереса к жизни;
• снижение иммунитета (частые простуды, ОРЗ);
• синдром сухого глаза, снижение остроты зрения.

Дефицит Омега 3, сохраняющийся на протяжении длительного времени, повышает вероятность развития опасных для жизни тяжелых хронических патологий (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, эндокринные расстройства).

Видео: Для чего нужны жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3: ключ к здоровью или обман диетологов?

Источники из пищи

Омега 3 кислоты незаменимы. Это значит, что они не способны самостоятельно вырабатываться организмом и поступают только извне с продуктами питания или в составе специальных препаратов.

Из продуктов питания к наиболее ценным источникам ПНЖК относятся:

• рыбий жир;
• жирные сорта морской рыбы (лосось, сардина, тунец, сельдь, скумбрия);
• морепродукты;
• морские водоросли, морская капуста;
• грецкие орехи;
• растительные масла (кунжутное, ореховое, рапсовое, оливковое);
• семена чиа, льна, конопли, кунжута;
• фасоль;
• цветная капуста;
• шпинат;
• брокколи;
• соевые бобы;
• дыня.

Чтобы в достаточном количестве получать Омега 3 из пищи, в рационе три раза в неделю должна присутствовать жирная морская рыба. Готовить блюда из нее рекомендуется методом варки, тушения, запекания в духовке или на пару. Можно употреблять рыбу в консервированном виде.

Для тех женщин, кто не следит за своим рационом ввиду отсутствия времени или других причин, пополнять запасы Омега 3 рекомендуется при помощи биодобавок в виде капсул или масляных растворов. В инструкции к ним всегда указывается, какое количество препарата соответствует суточной норме.

Препараты

Омега 3 кислоты выпускаются в виде самостоятельных комплексов или в комбинации с другими важными веществами и витаминами. Перед тем как принимать какое-либо средство, лучше посоветоваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Употреблять такие препараты нужно во время еды, запивая водой. Профилактический курс для укрепления и оздоровления организма составляет 1 месяц, повторять его рекомендуется раз в 4-6 месяцев. В лечебных целях их принимают по 2-3 месяца с перерывом на такой же срок и повторным приемом на протяжении еще 2-3 месяцев.

К наиболее популярным средствам с Омега 3 кислотами относятся продукты следующих отечественных и зарубежных фирм:

• Now Foods;
• Solgar;
• Доппельгерц Актив;
• Омакор;
• Country life;
• Madre Labs;
• Vitabiotics;
• Teva;
• Витрум;
• Сибирское здоровье.

Приобрести препараты и БАД с Омега 3 можно в аптеке или интернет-магазинах (например, Iherb).

Опасность переизбытка

Переизбыток Омега 3 возможен, если принимать их в виде лекарственных препаратов и БАД. Добиться такого состояния путем употребления пищи, богатой этими веществами, практически невозможно.

О том, как влияет передозировка ПНЖК на организм и какими симптомами она проявляется, достоверных данных пока нет. Но в любом случае нужно четко соблюдать рекомендации врача или прописанные в инструкции дозировки.

Меры предосторожности

Омега 3 кислоты необычайно полезны для организма, кажется, что они не могут принести вред. Тем не менее, пить препараты полиненасыщенных жирных кислот разрешается не всем женщинам. Связано это со следующими их особенностями и свойствами:

1. Омега 3 обладают выраженными кроверазжижающим действием, а значит, пациентам с пониженным артериальным давлением и нарушением свертываемости крови, могут принести вред и стать причиной кровотечений.
2. При изготовлении препаратов для выделения Омега 3 кислот часто используются морепродукты, которые способны спровоцировать серьезные реакции гиперчувствительности у людей со склонностью к аллергии.
3. У некоторых людей на фоне приема Омега 3 возможны побочные эффекты и непредвиденные симптомы, что требует отмены препарата.

Кроме этого, противопоказаниями к приему препаратов Омега кислот являются камни в почках, язвенная болезнь в стадии обострения, почечная и печеночная недостаточность, повышенная функция щитовидной железы.

Видео: О пользе Омега кислот для организма

Зачем пить Омега-3 и как ее выбрать?

Вопрос-ответ

Как правильно пить омега 3 для женщин?

Деление ежедневной дозировки на 2 приема позволит вам равномерно обеспечивать организм Омега-3 и не создавать ситуацию нехватки ПНЖК. Наиболее эффективно Омега-3 ПНЖК усваиваются с едой. Поэтому пить их рекомендуется во время или сразу после еды, запивая небольшим количеством воды.

Какой Омега 3 лучше для женщин?

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Как выбрать Омега 3 в аптеке?

Обращайте внимание на состав Омега-3. А именно на содержание в нем главных Омега-3 кислот — эйкозапентаеновой (ЭПК/EPA) и докозагексаеновой (ДГК/DHA). В одной капсуле или чайной ложке их в сумме должно быть не менее 500 мг. В составе Омега-3 не должны содержаться химикаты и ГМО.

Что обязательно пить с Омега 3?

Кислота Омега-3 отлично сочетается с витаминами E, К, витаминами группы В: В2, В6, фолиевой кислотой, В12, с коэнзимом Q10 и лецитином. Допустимо совместное употребление омега-3 с витаминами А, С, D, К, магнием и селеном. А вот с кальцием, железом, медью и хромом прием омега-3 лучше разделить.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на пищевые источники Омега-3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена льна и чиа, а также грецкие орехи. Включение этих продуктов в рацион поможет обеспечить необходимое количество Омега-3 без необходимости прибегать к добавкам.

СОВЕТ №2

Если вы решите принимать аптечные препараты с Омега-3, выбирайте высококачественные добавки, проверенные на чистоту и содержание активных веществ. Обратите внимание на содержание EPA и DHA, двух основных типов Омега-3, которые особенно полезны для здоровья женщин.

СОВЕТ №3

Принимайте Омега-3 в сочетании с пищей, содержащей жиры, чтобы улучшить усвоение. Например, добавляйте капсулы Омега-3 к своему завтраку, который включает авокадо или оливковое масло, чтобы максимизировать пользу от добавок.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень Омега-3 в организме, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты. Это поможет вам понять, достаточно ли вы получаете этих важных жирных кислот и нужно ли рассмотреть возможность добавления дополнительных источников в рацион.