Избыточный вес не просто портит фигуру и делает человека малоподвижным, он отбирает здоровье и энергию. Одной из проблем, возникающих у полных людей, является снижение либидо. Занятия сексом утомляют их так же, как и другие физические нагрузки, требующие работы мышц и немалых затрат энергии. Похудеть стремятся многие, но не всегда делают это правильно. В итоге они не только не достигают в этом успеха, но и наживают себе новые неприятности со здоровьем. С помощью специальных упражнений можно без диет избавиться от лишнего веса, стать стройным и сексуально активным.
Почему от ожирения не помогает бег
Как подчеркивает профессор, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области кинезитерапии, автор системы альтернативного восстановления здоровья без лекарств С. М. Бубновский, «жировая ткань – это орган, живущий в теле». В ней расположено множество кровеносных сосудов – больше, чем в мышцах, которые эту кровь качают, работая неустанно. В результате не хватает питания сердцу и мозгу. Происходит ожирение различных органов, жир заполняет протоки молочных желез, предстательной железы. Это становится причиной возникновения инфаркта, сахарного диабета, онкологии.
Зачастую полные пациенты для похудения начинают заниматься оздоровительным бегом. Но вскоре у них появляются боли в суставах ног и спине. Дело в том, что при беге суставы подвергаются слишком большой нагрузке. Ослабленные мышцы не могут амортизировать толчки, которые заставляют кости соударяться при совершении подскока. Жировая ткань упругостью не обладает, поэтому смягчить движения никак не может.
Доктор Бубновский, известный российский врач и реабилитолог, разработал уникальную методику, основанную на движении и упражнениях, которые помогают не только снижать вес, но и укреплять здоровье. Врачи отмечают, что его подход к физической активности отличается от традиционных методов, так как акцентируется на восстановлении функциональности организма. Упражнения, предлагаемые Бубновским, направлены на активизацию мышц, улучшение обмена веществ и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Специалисты подчеркивают, что такие тренировки могут быть полезны для людей с избыточным весом, так как они не только способствуют снижению массы тела, но и помогают избежать травм. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и достичь максимального эффекта. Методика Бубновского становится все более популярной, и многие пациенты отмечают положительные изменения в своем состоянии и самочувствии.
Что делать, чтобы похудеть без диет
Повысить выносливость организма и избавиться от избыточного жира можно с помощью упражнений по системе доктора С. М. Бубновского. Он предупреждает, что упражнения достаточно трудны, но чрезвычайно эффективны. Успеха можно добиться только при полноценной нагрузке и способности преодолевать усталость.
Упражнение 1
Держась выпрямленными руками за ручки опоры, ногами упираясь в ее основание, приседают так, чтобы таз опустился до уровня колена, а впоследствии еще ниже. Делают 10 приседаний, отдыхают и продолжают тренироваться. Постепенно количество приседаний доводят до 100 в день.
Упражнения для снижения веса от доктора Бубновского вызывают много положительных откликов среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и здоровье. Многие отмечают, что методика сочетает в себе элементы реабилитации и фитнеса, что позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и укреплять мышцы, улучшать гибкость и подвижность суставов.
Пациенты подчеркивают, что занятия проходят в комфортном темпе, что особенно важно для тех, кто долго не занимался спортом. Кроме того, система Бубновского акцентирует внимание на правильном дыхании и осознанности движений, что способствует общему оздоровлению организма.
Некоторые отмечают, что благодаря индивидуальному подходу и вниманию к каждому человеку, они смогли преодолеть психологические барьеры и начать заниматься спортом с удовольствием. В целом, методика доктора Бубновского зарекомендовала себя как эффективный способ не только для похудения, но и для восстановления здоровья.
Упражнение 2
Садятся на низкую скамью, за которую держатся руками. Прямые ноги с сомкнутыми ступнями поднимают на выдохе, подтягивая к телу, и опускают на вдохе, не касаясь пятками пола.
Выполняют 10 раз, потом отдыхают, расслабляют мышцы. Выполняют новую серию упражнений. Сразу или в течение дня необходимо сделать их 10 раз по 10.
Предварительно выполняют приседания, чтобы размять ноги и избежать появления судорог. В результате тренировки брюшного пресса подтягивается живот. Кроме того, крепнут мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение 3
Позволяет избавиться от отложений жира в верхней части тела (в области груди и спины) и от одышки.
Выполняют отжимания от скамьи. Принимают исходную позу: опираются выпрямленными руками о скамью, а носками ног о пол. Тело не должно прогибаться. Отжимаются, делая выдох при сгибании рук, а вдох – при их выпрямлении.
Если удерживать тело на весу слишком трудно, становятся на колени и отжимаются в таком положении. Выполняют 10 серий по 10 отжиманий в течение дня.
Примечание: Все упражнения необходимо выполнять в среднем темпе. Поначалу их количество может быть меньше, но, как подчеркивает профессор С. М. Бубновский, работать надо с полной отдачей.
Видео: Упражнения от доктора Бубновского для снижения веса
Вопрос-ответ
Какие основные принципы упражнений для снижения веса по методике доктора Бубновского?
Основные принципы включают акцент на функциональные упражнения, которые активируют все группы мышц, а также использование дыхательных техник для улучшения обмена веществ. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека и постепенно увеличивать нагрузку.
Как долго нужно заниматься, чтобы увидеть результаты в снижении веса?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Первые изменения могут быть заметны уже через несколько недель, однако для устойчивого результата потребуется несколько месяцев постоянных тренировок.
Можно ли выполнять упражнения для снижения веса без специального оборудования?
Да, многие упражнения по методике Бубновского можно выполнять без специального оборудования. Основное внимание уделяется собственному весу тела и простым движениям, что делает занятия доступными для большинства людей.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать травм и выбрать наиболее подходящие нагрузки.
СОВЕТ №2
Старайтесь выполнять упражнения регулярно, создавая привычку. Начните с 2-3 раз в неделю и постепенно увеличивайте частоту до 4-5 раз. Консистентность — ключ к успеху в снижении веса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Лучше всего начинать с простых движений и постепенно усложнять их.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности питания. Упражнения для снижения веса будут более эффективными в сочетании с правильным рационом. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов, а также следите за размером порций.
