Полноценное и разнообразное питание кормящей маме совершенно необходимо, чтобы малыш нормально развивался и не болел. Маленький человек быстро растет, забирая из маминого организма питательные вещества и витамины, которые требуется постоянно пополнять. Перед тем, как что-либо съесть, кормящая мама обязательно выясняет, какие полезные вещества содержит продукт, не вызовет ли он аллергии у малыша. Если у нее много молока и оно питательное, то ребенок хорошо берет грудь, поправляется. Пополнить запас витаминов можно с помощью специальных комплексных препаратов.
Какие витамины необходимы кормящей маме
Без витаминов не может протекать ни один биохимический процесс в организме. Они являются катализаторами расщепления и переработки пищи, усвоения питательных элементов, из которых строятся новые клетки различных органов, нервной системы, крови и мозгового вещества. Витамины в рационе кормящей мамы выполняют следующую роль:
- обеспечивают образование клеток и здоровое развитие тканей организма ребенка;
- ускоряют протекание процессов физического восстановления организма женщины после беременности и родов;
- поддерживают нормальную лактацию у мамы;
- участвуют в укреплении иммунитета матери и ребенка.
В питании для кормящих мам должны обязательно присутствовать следующие витамины:
A (ретинол). Он содержится только в продуктах животного происхождения. В воде не растворяется, поэтому усваивается только с жирами, содержащимися в пище. В растительных продуктах содержится его аналог бета-каротин. Участвует в процессах роста и восстановления клеток всех тканей. Влияет на зрение, состояние кожи, рост и структуру волос матери и младенца. Способствует укреплению и росту костей, формированию зубов.
B1 (тиамин, антиневрин). Участвует в процессах усвоения и переработки в организме углеводов и жиров. Влияет на образование нервных клеток, передачу импульсов. Стимулирует процессы формирования клеток головного мозга, влияет на умственное развитие ребенка, формирование речи, памяти. Витамин полезен для кормящей мамы и для малыша, так как влияет на работу органов пищеварения.
B2 (рибофлавин). Входит в состав ферментов, образующихся в печени. Без него невозможно протекание процессов обмена веществ. Участвует в образовании гормонов, эритроцитов. Его недостаток сказывается на остроте зрения, способности различать цвета (формировании глазной сетчатки, адаптации глаз к темноте), работе нервной системы.
B6 (пиридоксин). Входит в состав как растительных, так и животных продуктов. Разнообразное питание способно удовлетворить полностью потребность организма в этом витамине. Способствует образованию ферментов и обмену веществ, усвоению железа и формированию нормального состава крови. Необходим для ослабления тонуса мышц у младенца, предотвращения судорог.
B12 (цианокобаламин). Его называют антианемическим, так как витамин активно участвует в процессах кроветворения. Он способен накапливаться в клетках печени. Участвует в осуществлении жирового и белкового обмена, регулирует содержание в крови холестерина. Влияет на состояние нервной системы, формирование рефлексов. Он необходим для нормального развития костной системы и роста ребенка.
C (аскорбиновая кислота). Участвует в образовании коллагена, основного элемента соединительной ткани. Способствует укреплению суставов, нормальному развитию опорно-двигательного аппарата. Витамин необходим для укрепления стенок сосудов, формирования и роста зубов. Это вещество может вступать в реакцию с токсинами, нейтрализует их, выводит из организма. Витамин принимают для повышения сопротивляемости инфекциям, а также аллергическому воздействию некоторых веществ. При его участии улучшается терморегуляция организма.
E (токоферол). Влияет непосредственно на образование гормонов, регулирующих процесс лактации у мамы. К тому же является сильным антиоксидантом. Подавляет разрушающее действие свободных радикалов, образующихся в организме в результате болезней, плохой экологии и других неблагоприятных факторов. Необходим для роста мышечной ткани, в том числе и сердечной мышцы, образования зубной эмали.
Примечание: Этот витамин усваивается только при участии жиров и желчи, вырабатываемой в печени. Если мама предпочитает вегетарианскую пищу, то витамина E ребенку не хватает. Симптомами его нехватки у детей является мышечная слабость, нарушение зрения, появление коричневых пигментных пятен, изменение состава зубной эмали (на зубах появляются белые пятна из-за образования известковых отложений в зубной ткани).
PP (никотиновая кислота). Участвует в работе системы кровоснабжения, сердца. Необходим для улучшения снабжения клеток кислородом, обеспечения нормального зрения, работы пищеварительных органов.
D (кальциферол). Он поступает в организм не только извне, но образуется также в коже под действием солнечного света. Его называют антирахитическим витамином, так как без него невозможно формирование костей и их рост. Витамин регулирует усвоение кальция и фосфора в организме, способствует повышению иммунитета, сопротивляемости к простудам. Участвует в регулировании работы сердца и обеспечении нормальной свертываемости крови.
Врачи подчеркивают важность витаминов для кормящих мам, так как они играют ключевую роль в поддержании здоровья как матери, так и ребенка. Витамин D способствует усвоению кальция, что особенно важно для формирования костной ткани малыша. Витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы и образования красных кровяных клеток. Фолиевая кислота помогает предотвратить анемию и поддерживает здоровье клеток. Витамин C укрепляет иммунную систему и способствует заживлению тканей. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, важны для развития мозга и зрения ребенка. Врачи рекомендуют кормящим матерям следить за сбалансированным питанием и, при необходимости, принимать витаминные добавки, чтобы обеспечить оптимальное поступление всех необходимых веществ.
Видео: Как правильно принимать витамины
Суточная потребность кормящей мамы в витаминах. Продукты с их максимальным содержанием
| Витамины | Суточная потребность | В каких продуктах содержится |
| A | 1.5 мг | Витамин A: морепродукты, яичный желток, сливочное масло и сливки. Каротин: абрикосы, морковь, облепиха, петрушка, тыква, шиповник, шпинат, зеленый лук. |
| B1 | 1.8 мг | Грецкие орехи, хлеб, яйца, крупы, субпродукты, бобовые, дрожжи. |
| B2 | 2.1 мг | Дрожжи, сыр, яйца, молоко, печень, рыба, грибы, листовой салат. |
| B6 | 2.5 мг | Рыба, мясо, молоко, сыр, яйца, зерновые |
| B12 | 3.5 мкг | Субпродукты и морепродукты, яйца, сыр, морская капуста. |
| C | 120 мг | Облепиха, шиповник, цитрусовые плоды, красный перец, черная смородина. |
| D | 12.5 мкг | Жирная рыба (особенно печень): сельдь, скумбрия, сардины, треска. |
| PP | 23 мг | Сыр, яйца, дрожжи, мясо и субпродукты, рыба. |
Мнения о витаминах для кормящих мам разнообразны, но большинство специалистов сходятся во мнении, что они играют ключевую роль в поддержании здоровья как матери, так и ребенка. Витамины группы B, например, способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают уровень энергии, что особенно важно в период лактации. Витамин D необходим для укрепления костей и иммунной системы, а кальций помогает предотвратить остеопороз. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют развитию мозга малыша. Многие мамы отмечают, что прием витаминов помогает им чувствовать себя лучше, улучшает качество молока и способствует более быстрому восстановлению после родов. Однако важно помнить, что витамины не заменяют полноценное питание, а лишь дополняют его. Поэтому сбалансированная диета остается основой здоровья в этот важный период.
Витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам
Витамины для кормящих мам необходимо принимать дополнительно даже при разнообразном и качественном питании. Матери вынуждены ограничивать себя в употреблении продуктов, которые содержат аллергены (цитрусы, орехи, яйца) или вызывают вздутие кишечника, запоры у ребенка (бобовые, рис).
Витаминно-минеральные комплексы, такие как Дуовит, Компливит, Алфавит, Витрум, содержат не только витамины, но и кальций, магний, цинк, калий, натрий, железо, йод, фосфор и другие необходимые элементы.
Необходимо помнить: Витаминные комплексы – это лекарственные препараты, их нельзя принимать бесконтрольно. Надо строго соблюдать дозировку. По поводу приема любого лекарства, в том числе и синтетических витаминов, необходимо проконсультироваться у врача.
Противопоказаниями к приему поливитаминов являются:
- Заболевания печени и почек у кормящих мам. Поливитамины являются дополнительной нагрузкой. Поэтому надо включать в рацион больше натуральных продуктов, которые содержат нужные организму компоненты.
- Аллергические реакции на отдельные вещества. Нередко такие комплексы содержат красители и ароматизаторы, которые, вероятнее всего, и становятся причиной аллергической реакции.
Перед покупкой витаминных комплексов надо тщательно изучить их состав.
Преимуществами приема поливитаминов является возможность дозировки их поступления в организм. Часто кормящие женщины ради усиления выработки молока и улучшения его качества переедают, набирают вес. Витамины для кормящих мам помогают им устранить авитаминоз, укрепить свой организм, улучшить состояние волос и кожи, сохранить здоровые зубы и ногти.
Видео: Противопоказания к употреблению витаминных комплексов
Вопрос-ответ
Какие витамины нужны для кормящей мамы?
В период лактации необходим витамин А, D, Е, С, В6, В12, а также фолиевая кислота. Также обязательны минералы – железо, йод, кальций, цинк. Микронутриенты в достаточном количестве могут поступать с пищей.
Зачем пить витамины при ГВ?
Сбалансированный запас витаминов и минералов при лактации поддерживает здоровье, ускоряет обмен веществ и делает материнское молоко ценным продуктом.
Чем отличаются витамины для кормящих от обычных?
Витаминные комплексы, рассчитанные на период грудного вскармливания, содержат больше кальция, фосфора, витамина C и витамина D, поскольку они нацелены на то, чтобы восполнить повышенное потребление питательных веществ в этот важный для женщины и ребенка период.
Какие витамины лучшие при кормлении грудью?
№1 «Витрум Пренатал Плюс» (Eagle Nutritionals, США)№2 «Компливит Мама» (Фармстандарт-УфаВИТА, Россия)№3 «Пренатал Фолиевая» (Квадрат-С, Россия)№4 «Элевит Кормление» (Берлимед С. А. , Германия)
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей как матери, так и ребенка. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах группы B, особенно B12 и фолиевой кислоте. Они важны для формирования клеток и поддержания уровня энергии. Включите в свой рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №3
Включите в свое питание витамин C, который способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему. Фрукты, такие как цитрусовые, киви и ягоды, будут отличным источником этого витамина.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье мозга и зрение вашего малыша. Рыба, орехи и семена льна – отличные источники этих полезных жиров.
