Чай не пьешь – откуда силу берешь? Так говорят на Востоке. Да, действительно, человеку нужно постоянно восполнять потребность организма в жидкости, чтобы быть здоровым и активным. Основа жизни – вода. Все биохимические процессы, происходящие в организме, могут протекать только в жидкой среде. Вода входит в состав различных тканей. Если ее не хватает организму, кровь густеет и замедляет свое движение, мучают запоры, не работают нормально суставы (возникают артрозы, остеохондроз). Содержание воды в организме по массе составляет 70%, а в некоторых тканях (например, в хрящевой) оно доходит до 80%.
Для чего человеку вода
Чтобы не произошло обезвоживание и не нарушился обмен веществ, нужно постоянно насыщать организм водой. Как подсказывает С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, автор системы альтернативного оздоровления суставов без лекарств, выпивать нужно не менее 2.5-3 л воды ежедневно (примерно 12 больших стаканов). Много пить нужно для того, чтобы функционировали суставы, органы зрения, кишечник, сосуды.
Подразумевается употребление не только воды в чистом виде, в том числе и минеральной, но и чая. Полезно заваривать зеленый чай, поскольку этот растительный напиток содержит много витаминов и других очень полезных веществ. Пить можно также черный чай с молоком и без него.
Доктор Бубновский подчеркивает важность правильного потребления воды для поддержания здоровья. Он отмечает, что оптимальное количество жидкости, необходимое организму, варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической активности и климатические условия. В среднем рекомендуется пить около 1,5-2 литров воды в день. Однако не стоит забывать, что не вся жидкость должна поступать из чистой воды. Чай, кофе, супы и фрукты также способствуют гидратации. Важно слушать свой организм: жажда — это естественный сигнал о необходимости восполнения запасов воды. Доктор акцентирует внимание на том, что недостаток жидкости может привести к различным проблемам, включая усталость и ухудшение концентрации. Поэтому регулярное употребление жидкости — залог здоровья и хорошего самочувствия.
Как научиться много пить
Даже если человек не испытывает жажды, он должен приучить себя выпивать нужное количество жидкости автоматически. Доктор С. М. Бубновский советует посчитать количество стаканов, выпиваемых в день, а затем постепенно увеличивать потребление жидкости (добавлять по полстакана примерно через каждые 3 дня).
Легче и приятнее поглощать чай маленькими чашками, не спеша. Это позволяет выпить его достаточно много, при этом жидкость лучше всасывается, что способствует ее усвоению и поддерживанию нормального обмена веществ. Человек, который хочет быть здоровым, не будет жалеть времени на полезное и приятное чаепитие.
Как специалист по лечению позвоночника и суставов с помощью гимнастики и физических упражнений С. М. Бубновский подчеркивает, что хотя бы по глотку воды нужно выпивать после каждого упражнения, чтобы восполнить ее расход за 1-1.5 часа тренировки. Во время занятий в спортзале у человека усиливается потоотделение, то есть происходит ускоренный водно-солевой обмен. Поддержание водного баланса в организме играет важнейшую роль.
Доктор Бубновский, известный специалист в области реабилитации и оздоровления, подчеркивает важность правильного потребления воды для поддержания здоровья. Он утверждает, что количество воды, необходимое организму, зависит от множества факторов: возраста, уровня физической активности, климата и даже состояния здоровья. В среднем рекомендуется пить около 1,5-2 литров воды в день, но это значение может варьироваться.
Важно помнить, что не всякая жидкость считается водой. Чай, кофе и соки не могут полностью заменить чистую воду, хотя и вносят свой вклад в общее потребление жидкости. Бубновский также акцентирует внимание на том, что лучше пить воду небольшими порциями в течение дня, а не залпом. Это помогает организму лучше усваивать жидкость и предотвращает обезвоживание. В конечном итоге, слушая свой организм и следя за его потребностями, можно достичь оптимального уровня гидратации.
Видео: Сколько, чего и как правильно пить
Вопрос-ответ
Как высчитать сколько нужно пить воды в день?
Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1, 8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Сколько идеально пить воды в день?
Допустимый объем потребления жидкости зависит от многих факторов, в том числе от веса. Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета на 1 кг веса 20-40 мл. При весе 70 кг в сутки нужно пить не менее 1700-2000 мл жидкости.
Как правильно пить воду за сутки?
Сколько нужно пить воды в сутки Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса.
Сколько воды вам на самом деле нужно пить?
Национальные академии наук, техники и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: Около 15, 5 чашек (3, 7 литров) жидкости в день для мужчин . Около 11, 5 стаканов (2, 7 литра) жидкости в день для женщин.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим уровнем гидратации, ориентируясь на цвет мочи. Если она светло-желтая, это хороший знак. Темная моча может указывать на обезвоживание, и вам следует увеличить потребление жидкости.
СОВЕТ №2
Не забывайте, что не вся жидкость, которую вы потребляете, должна быть чистой водой. Чай, кофе, супы и фрукты также могут способствовать вашему ежедневному потреблению жидкости. Однако старайтесь избегать сладких и газированных напитков.
СОВЕТ №3
Учитывайте физическую активность и климатические условия. В жаркую погоду или при интенсивных тренировках потребление воды должно быть увеличено, чтобы компенсировать потери жидкости через пот.
СОВЕТ №4
Постарайтесь установить регулярный график питья. Например, выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Это поможет вам не забывать о гидратации в течение дня.
