Если у молодых женщин замерзают ноги, когда на улице или в помещении тепло, искать причину следует, скорее всего, в легкомысленном отношении к выбору обуви, переоценке возможностей своего организма. После 40 лет симптомы нарушения теплообмена, как правило, бывают связаны с более серьезными проблемами, сигнализирующими об ухудшении состояния сосудов. В любом возрасте холодные ступни – это возможное проявление сбоя в работе организма, наличия заболевания. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения, массаж и другие приемы.
- Как согреть ступни с помощью массажа
- Упражнения для согревания ступней
- Согревающие ванны
- Народные способы борьбы с зябкостью ног
Почему мерзнут стопы
Тепло вырабатывается в тканях организма в процессе протекания различных биохимических реакций, обеспечивающих его жизнедеятельность. Постоянная температура тела поддерживается за счет терморегуляции, которая осуществляется нервной системой. При повышении температуры тела кровеносные сосуды расширяются, кровоснабжение замедляется, поступление энергии в мышцы снижается. При охлаждении организма происходят прямо противоположные процессы. Сохранению тепла в мышцах различных органов способствует наличие жировой прослойки.
Причиной быстрого охлаждения стоп является то, что в этой области жировая прослойка очень тонкая. К тому же тепло, вырабатываемое в процессе расщепления питательных веществ в органах пищеварения, в значительной мере теряется при движении крови к удаленным мышцам нижних конечностей. Поэтому даже у здорового человека ступни замерзают быстрее, чем остальные части тела.
Постоянное ощущение холода в ногах может быть связано как с безобидными факторами, так и с серьезными заболеваниями. Врачи отмечают, что у женщин это часто обусловлено анемией, нарушениями кровообращения или гормональными изменениями, особенно в период менопаузы. Важно учитывать, что такие симптомы могут указывать на проблемы с щитовидной железой или сосудистые заболевания, которые требуют медицинского вмешательства.
Для улучшения состояния специалисты рекомендуют носить теплую одежду, особенно в холодное время года, и избегать длительного пребывания в неподвижном состоянии. Физическая активность, массаж и контрастные ванночки для ног могут значительно улучшить кровообращение. Профилактика включает в себя правильное питание, богатое витаминами и минералами, а также регулярные медицинские осмотры для своевременного выявления возможных заболеваний. Важно не игнорировать симптомы и обращаться к врачу при наличии постоянного дискомфорта.
Факторы, способствующие переохлаждению ног у здорового человека
Жалобы на то, что мерзнут ноги, у женщин возникают очень часто. Переохлаждению конечностей у людей, не страдающих серьезными заболеваниями, способствует несколько факторов.
Зная о том, какими последствиями может обернуться для здоровья переохлаждение ног, многие женщины чрезмерно утепляют их с помощью шерстяных носков, толстых тапок, не ложатся спать без грелки. Организм приспосабливается к поддерживанию определенной температуры. Поэтому любое снижение ее воспринимается как дискомфорт.
Причиной охлаждения ступней может быть нарушение кровообращения, связанное с ношением тесной обуви, долгим хождением на высоких каблуках. Пребывание в неудобном положении (например, сидение с поджатыми под себя ногами или в позе «нога на ногу») также способствует возникновению этой проблемы.
Ступни чаще мерзнут в синтетических носках или колготках, так как конечности сильнее потеют, за счет чего снижается их температура. Контакт с холодным полом, мокрой землей также оказывает подобное действие.
Быстрая потеря тепла, приводящая к переохлаждению конечностей, нередко является индивидуальной особенностью организма. Часто ноги мерзнут у худых или у слишком полных людей. С подобной проблемой сталкиваются также физически слабые, предпочитающие вести малоподвижный образ жизни или увлекающиеся малокалорийной диетой.
Читайте также:
Зябкость конечностей наблюдается у людей, которые раньше перенесли обморожение. Даже если их организм серьезно не пострадал, сосудистая система становится более чувствительной к снижению окружающей температуры.
Многие люди замечают, что у них мерзнут ступни во время сильных переживаний. Это можно объяснить тем, что при стрессе возникает спазм сосудов, нарушается теплообмен.
У женщин существуют и специфические причины переохлаждения ступней. Они связаны с физиологическим изменением гормонального фона, влияющего на состояние кровеносных сосудов. Например, кровоснабжение ног ухудшается во время беременности.
После наступления климакса у многих развиваются вегето-сосудистые патологии, связанные со снижением в организме уровня женских половых гормонов. Это проявляется нарушением терморегуляции: приливами, замерзанием конечностей.
Авитаминоз, стрессы, курение, злоупотребление алкоголем – это факторы, способствующие ухудшению кровообращения и возникновению ощущения холода в ступнях.
Видео: Почему мерзнут ступни
https://youtube.com/watch?v=GwJRitCLjuQ
Постоянное ощущение холода в ногах — это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Причины могут варьироваться от безобидных до серьезных. Например, недостаток физической активности или плохое кровообращение часто приводят к тому, что ноги мерзнут. В то же время, такие состояния, как анемия, диабет или заболевания щитовидной железы, требуют более внимательного подхода и медицинского обследования.
Чтобы справиться с этой проблемой, важно следить за своим образом жизни. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки или занятия йогой, способствуют улучшению кровообращения. Также стоит обратить внимание на питание: продукты, богатые железом и витаминами группы B, помогут поддерживать здоровье. Не забывайте о теплом обмундировании — носите шерстяные носки и удобную обувь. Профилактика включает в себя и регулярные медицинские осмотры, что позволит выявить возможные заболевания на ранних стадиях.
Патологические причины
У некоторых людей ноги мерзнут постоянно, даже если в помещении и на улице тепло. Как правило, такое состояние бывает связано с патологиями в организме. Причинами переохлаждения ступней нередко становятся сосудистые заболевания, сбой в работе нервной системы или нарушение обмена веществ.
Проблемы с сосудами
Заболеваниями, при которых чаще всего страдает сосудистая система ног, являются:
- Тромбофлебит (расширение и воспаление вен, образование тромбов).
- Гипертония или гипотония – отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся патологическими изменениями артериального давления.
- Сахарный диабет. Нарушение обмена веществ становится причиной повышения хрупкости сосудов, склонности к тромбообразованию. То, что ноги постоянно мерзнут, может говорить о начале такого грозного осложнения, как «диабетическая стопа», при котором кровоснабжение постепенно прекращается. В результате этого развивается гангрена, требуется производить ампутацию конечности.
- Синдром Рейно. Для этого заболевания характерны приступы, во время которых происходит спазм периферических сосудов стоп, кистей (иногда носа, подбородка, языка). Последствием становятся отеки, посинение покровов и даже возникновение участков некроза. Подобное заболевание встречается редко. Считается, что спровоцировать появление приступов могут сильное переохлаждение или нервный стресс.
- Атеросклероз – сужение сосудов из-за образования холестериновых бляшек.
- Эндартериит нижних конечностей – воспалительное поражение стенок артерий, которое приводит к зарастанию их просвета соединительной тканью. Возможно развитие гангрены. Характерными признаками эндартериита являются периодическое появление «мурашек», ощущения, что ступни мерзнут. Постепенно развиваются и более тяжелые симптомы (судороги и боли, отеки ног, появление язв). Особенно подвержены такому заболеванию курильщики.
- Вегето-сосудистая недостаточность. Возникает нарушение реакции вегетативной нервной системы на смену внешней температуры. Развитию патологии способствуют гормональные изменения в организме, отклонения в работе эндокринных органов.
- Причиной сосудистых заболеваний становится также сердечная недостаточность.
Примечание: О нарушении кровообращения говорит быстрая утомляемость ног при ходьбе, появление боли (которая стихает в состоянии покоя), образование отеков в области голени и стоп. Возможны судороги и подергивание мышц нижних конечностей человека, когда он стоит или лежит, а также зуд в ногах.
Неврологические заболевания
Зачастую нижние конечности мерзнут при радикулите, воспалении седалищного нерва. При этом беспокоит чувство онемения стоп.
Кроме невритов, причиной зябкости конечностей может быть образование межпозвонковой грыжи в области крестца и поясницы. На то, что мерзнут ноги, часто жалуются люди, перенесшие инсульт, паралич конечностей.
Другие патологии
Зябкость ступней возникает в результате нарушения обменных, гормональных и других процессов в организме.
Анемия. Состояние характеризуется резким снижением уровня гемоглобина в крови, нарушением питания тканей, приводящим к серьезным осложнениям. Ноги мерзнут из-за недостаточной выработки энергии в тканях.
Гипотиреоз. Недостаточность функций щитовидной железы проявляется нехваткой гормонов, регулирующих обмен веществ, работу нервной и других систем организма. Это влияет на ухудшение теплообмена. При гипотиреозе появляются такие симптомы, как вялость, анемия, зябкость тела, постоянное ощущение замерзания ступней.
Аллергия. Сопутствующим состоянием при кожной аллергии является нарушение работы вегетативной нервной системы и сбой терморегуляции. Люди, страдающие атопическим дерматитом, нередко жалуются на то, что им трудно согреть конечности.
Употребление лекарств. Переохлаждению стоп способствует, например, употребление Анаприлина, снижающего давление. Зябкость ног могут чувствовать женщины, принимающие препараты на основе эрготамина (для устранения менструальных нарушений или неврозов во время климакса).
-
Читайте также:
Временное ощущение зябкости в ступнях возникает при резком обезвоживании организма, при интоксикации, инфекционных заболеваниях. Причиной явления становится спазм и закупорка сосудов, изменение давления и замедление кровотока.
Что предпринять, если мерзнут ступни
В первую очередь, надо проанализировать свое состояние, сопоставить дополнительные симптомы, если они окажутся подозрительными, посетить врача (терапевта, невролога, эндокринолога). Потребуется сделать анализ крови, снять кардиограмму. Терапевт даст направление к флебологу (специалисту по заболеваниям вен) или сосудистому хирургу. Возможно, если удастся устранить причину, ноги мерзнуть перестанут, неприятные ощущения в ступнях исчезнут.
Как согреть ступни с помощью массажа
Если ноги мерзнут, согреть их не помогают теплые носки или горячая грелка, можно попробовать сделать массаж. При этом растирают подошвы и пальцы до тех пор, пока не почувствуется тепло. Затем надевают подогретые шерстяные носки.
Можно массировать ступни, используя грецкие орехи. Необходимо, надавливая ступнями, перемещать их по полу. Это способствует улучшению кровообращения, помогает снять нервное напряжение. Такой массаж делают утром и вечером.
Упражнения для согревания ступней
Для того чтобы «разогнать» кровь в сосудах и ускорить кровообращение, делают гимнастику для ног.
Упражнение 1. Лежа на полу поднять ноги перпендикулярно поверхности. Потряхивать ступнями в течение 2-3 минут. После минутного отдыха, находясь в том же положении, выполнять вращательные движения ступнями по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение 2. Лечь на живот, согнуть ноги и попеременно пытаться достать ягодицы пальцами то левой, то правой ноги. Упражнение необходимо выполнять энергично, в быстром темпе.
Согревающие ванны
Для их приготовления используют морскую соль или горчицу (2 ст. л. на 2-3 л горячей воды). Ванну принимают в течение 10 минут, после этого надевают теплые носки. Такая процедура не только способствует согреванию ступней за счет улучшения кровотока, но и помогает бороться с потливостью ног.
-
Читайте также:
Для укрепления нервной системы и улучшения терморегуляции рекомендуется делать контрастные ванны, попеременно удерживая ноги в течение 5 минут то в теплой воде, то в прохладной. При этом надо растирать ступни и пальцы ног. Такую процедуру нельзя проводить при наличии варикозного расширения вен.
Народные способы борьбы с зябкостью ног
Если ноги отекают и постоянно мерзнут, полезно сделать спиртовой компресс. Для этого используют носок, смоченный водкой или вполовину разбавленным спиртом, на который сверху надевают целлофановый мешок. Ноги накрывают одеялом. Они быстро согреваются, уменьшается отечность и боль. Компресс можно оставить на 1-2 часа.
Перед тем как выходить в холодную погоду на улицу, можно насыпать в носки толченый красный перец или сухую горчицу. Ноги будут меньше мерзнуть, если, собираясь выходить на мороз, смазать их жирным кремом.
Для устранения постоянной зябкости ног употребляют специально приготовленную настойку из плодов и цветков софоры. Настаивают 50 г растения в 0.5 л водки. Пьют по 1 ч. л. трижды в день. Через 3-4 месяца неприятные ощущения исчезают полностью, так как значительно улучшается состояние сосудов.
Общие рекомендации
Если беспокоит проблема постоянного замерзания ног, необходимо следовать нескольким правилам:
- обувь должна быть удобной, соответствующей сезону;
- требуется вести более активный образ жизни, заниматься физкультурой;
- рекомендуется бросить курить;
- если позволяет здоровье, нужно добавлять в еду красный перец, горчицу и другие острые приправы.
Не следует злоупотреблять грелкой и кутать ноги «на всякий случай».
Видео: Холодные ступни как признак заболеваний
Вопрос-ответ
Что не хватает в организме если мерзнут ноги?
Все просто: мало гемоглобина – мало кислорода – мало тепла. В данном случае просто проверьте уровень гемоглобина в крови – сдайте кровь на общеклиническое лабораторное обследование.
Какого витамина не хватает если мерзнут ноги?
Дефицит витамина B12 В случае дефицита возможны как физические, так и неврологические симптомы, среди которых: онемение, покалывание и холодные ноги. Витамин В12 содержится только в пищевых продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и особенно веганы чаще испытывают его недостаток.
Почему ноги мерзнут даже в тепле?
На это влияют различия гормонального фона, меньшая масса тела, более низкие физические нагрузки. Первоначально стоит назвать наиболее очевидные причины, по которым могут мерзнуть пальцы ног. Это – переохлаждение, неудобная обувь, неудобная поза, лишний вес, вредные привычки, неправильное питание.
Чем грозит холодные ноги?
Холодные ноги становятся первым признаком. Затем в результате ухудшения трофики тканей образуются незаживающие язвы, развивается инфекция. Самый неблагоприятный прогноз – некроз конечности. Осложнения можно предотвратить, если вовремя начать лечение.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте уровень железа в крови. Низкий уровень железа может привести к плохому кровообращению и, как следствие, к холодным ногам. Обратитесь к врачу для анализа и, при необходимости, корректировки рациона или назначения добавок.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения улучшают кровообращение и помогают поддерживать нормальную температуру тела. Даже простые прогулки или растяжка могут значительно улучшить состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на обувь и носки. Выбирайте теплую и удобную обувь, а также носки из натуральных материалов, таких как шерсть или хлопок, чтобы предотвратить переохлаждение ног.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, особенно витаминов группы B и омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению кровообращения и поддержанию нормальной температуры тела.
