Как похудеть и при этом не ограничивать себя в питании? На этот вопрос многие из нас хотели бы найти ответ. И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом ненавистные лишние килограммы будут медленно покидать вас.
Действие сжигающей жир диеты на организм самое благоприятное, она улучшает обмен веществ, приводит в норму показатели глюкозы и инсулина в крови. Поскольку жиросжигающая методика похудения предусматривает произвольный выбор продуктов из предусмотренного списка в течение дня, то выдержать ее по силам абсолютно каждому. Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних 3-5 килограммов веса. При сочетании жиросжигающей диеты с ежедневными физическими нагрузками (не обязательно интенсивными, это может быть просто часовая прогулка пешком) результат похудения может быть более значимым. Часто данную методику снижения веса используют спортсмены, чтобы быстро прийти в форму.
Принцип действия и эффективность диеты
Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.
Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.
Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.
В течение курса приема Редуксин® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.1
Врачи отмечают, что стремительная потеря веса, такая как 3-5 кг за неделю, может быть опасной для здоровья. Хотя жиросжигающие диеты часто обещают быстрые результаты, специалисты предупреждают о возможных негативных последствиях. Резкое ограничение калорийности может привести к дефициту необходимых питательных веществ, что в свою очередь может вызвать усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Кроме того, такие диеты могут спровоцировать замедление обмена веществ, что затруднит дальнейшее снижение веса. Врачи рекомендуют более сбалансированный подход, включающий умеренное снижение калорийности, физическую активность и разнообразное питание, чтобы достичь устойчивых результатов без риска для здоровья.
Основы питания и меню жиросжигающей диеты
В течение недели жиросжигающей диеты необходимо питаться по определенной схеме четыре раза в день:
Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).
Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.
Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.
Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.
Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.
Читайте также:
Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.
Список разрешенных во время диеты белковых продуктов
- Нежирные сорта сыра – 60 г.
- Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
- Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
- Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
- Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
- Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт — 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
- Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина — 110 г.
Многие люди, стремящиеся к быстрому снижению веса, обращают внимание на жиросжигающие диеты, обещающие потерю 3-5 кг всего за неделю. Отзывы о таких методах часто противоречивы. Некоторые отмечают, что им удалось достичь желаемых результатов, чувствуя при этом прилив энергии и улучшение настроения. Однако другие предупреждают о возможных рисках, связанных с резким ограничением калорий и несбалансированным питанием. Часто упоминается, что такие диеты могут привести к быстрому возврату потерянного веса после окончания программы. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и прежде чем начинать любую диету, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов
- Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком — 200 г.
- Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
- Допускается 150 гр. консервированного горошка.
- 60 г любых сухофруктов.
Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.
Список разрешенных во время диеты углеводов
- Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
- Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
- Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.
Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.
Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.
Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Примерное меню на один день
Завтрак: два отварных яйца с помидорами.
Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб.
Полдник. Горсть сухофруктов.
Ужин: Паровая рыба с овощами.
Дополнительные рекомендации
По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями (с ваш кулак) четыре раза в день, а также пить воду (чистую без газа), хотя бы литр в сутки.
Противопоказания для жиросжигающей диеты
При наличии заболеваний почек жиросжигающая диета вам не подойдет, так как большое количество белка в рационе окажет сильную нагрузку на больные почки. Также при имеющихся желудочно-кишечных заболеваниях от этой диеты следует отказаться.
Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.
-
Читайте также:
1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Вопрос-ответ
Можно ли худеть на 3 кг в неделю?
Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц).
Какая самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько нужно времени чтобы сбросить 5 кг жира?
Получается, что для сжигания 5 кг чистого жира необходимо около 65 дней правильной диеты и тренировок. В целом это очень неплохо. Потому что если ты сожжёшь 5 кило именно жира, то в совокупности ты станешь легче за это время примерно килограммов на 7-10.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Основная задача в запросе «сбросить 5 кг за неделю» — убрать излишек жира и сохранить мышечную массу. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровью составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения веса подразумевает потерю жировых тканей, а не мышц. Да, ты можешь скинуть 5 кг за неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на белках: Включите в свой рацион больше белковых продуктов, таких как куриная грудка, рыба, яйца и бобовые. Белки помогают сохранить мышечную массу во время похудения и способствуют более быстрому насыщению.
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует выведению токсинов, что важно при снижении веса.
СОВЕТ №3
Избегайте простых углеводов: Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и сладости. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости.
СОВЕТ №4
Следите за размерами порций: Контролируйте количество пищи, которую вы потребляете. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть на ходу, чтобы лучше осознавать, сколько вы едите.
