Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса.
Основные принципы питания яичной диеты на две недели
Яичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму.
В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).
Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).
Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы.
Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны.
Многие врачи выражают осторожное отношение к яичной диете, которая обещает быструю потерю веса. Хотя яйца являются источником белка и полезных жиров, их чрезмерное употребление может привести к недостатку других необходимых питательных веществ. Специалисты отмечают, что такая диета может быть эффективной для краткосрочного снижения веса, однако не рекомендуется придерживаться её более двух недель. Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания, включающего разнообразные продукты, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов. Кроме того, резкое ограничение калорий может негативно сказаться на обмене веществ. В конечном итоге, для достижения устойчивого результата лучше сочетать правильное питание с физической активностью.
Запрещенные продукты
- Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
- Крепкие бульоны.
- Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
- Кофе и кофеин содержащие напитки.
- Алкоголь.
- Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
- Баранина.
Разрешенные продукты
- Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
- Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
- Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
- Зелень, зеленый салат.
- Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.
Яичная диета на 2 недели привлекает внимание многих, кто стремится быстро сбросить вес. Многие отзывы подчеркивают простоту и доступность этой диеты: яйца – это недорогой и питательный продукт. Люди отмечают, что благодаря высокому содержанию белка они чувствуют себя сытыми, что помогает избежать перекусов. Однако не все так однозначно: некоторые жалуются на монотонность рациона и недостаток витаминов. Важно помнить, что такая диета может быть не для всех, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Тем не менее, результаты в виде минус 5 кг за две недели вдохновляют многих попробовать этот метод похудения.
Плюсы и минусы яичной диеты
Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты, придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе.
Противопоказания яичной диеты
- Непереносимость яиц и аллергические реакции.
- Беременность и период лактации, поскольку питание не сбалансировано.
Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Яичная диета на 2 недели, меню
Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.
Первая неделя яичной диеты
Понедельник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.
Вторник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).
Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.
Среда.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.
Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.
Четверг.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.
Пятница.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.
Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.
Суббота.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.
Воскресенье.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.
Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.
Вторая неделя яичной диеты
Понедельник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.
Вторник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.
Среда.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.
Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.
Четверг.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).
Ужин: 2 яйца всмятку.
Пятница.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 250 г рыбы на пару.
Ужин: 2 яйца всмятку.
Суббота.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.
Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.
Воскресенье.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.
Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.
Правила выхода из диеты
При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить на яичной диете за 2 недели?
Отзывы о яичной диете выставляют ее в крайне положительном свете: потеря веса действительно достигает 5-8 кг за 2 недели. К тому же, при условии, что вы не вернетесь к прежним пищевым привычкам, результат закрепляется надолго. Помните о важности правильного выхода из диеты.
Сколько можно скинуть за неделю на яйцах?
С диетой из вареных яиц с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов можно сбросить 11 кг всего за две недели. То есть большое количество веса за короткий промежуток времени.
Почему от яиц худеют?
Доказано, что употребление яиц способствует этому процессу. Содержащиеся в них белок и питательные вещества ускоряют метаболизм, что способствует уменьшению избытка жира в организме. Кроме того, присутствующий в яйцах холин поддерживает работу печени, содействуя тем самым сжиганию жировых отложений.
Можно ли похудеть если есть только яйца?
Это низкокалорийный продукт: в одном яйце содержится около 70 ккал. Даже употребление 2–3 штук за раз не приведет к набору веса. Поскольку яйца очень питательны, ими можно полностью или частично заменить один из приемов пищи, что позволит сократить суточную калорийность меню. Это приведет к снижению веса.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом яичной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Соблюдайте баланс: хотя яичная диета предполагает ограничение в углеводах, не забывайте о важности овощей и других источников клетчатки. Добавьте в рацион свежие овощи, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Вода помогает поддерживать уровень гидратации, улучшает обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием. Если вы заметили ухудшение здоровья или сильный дискомфорт, прекратите диету и обратитесь к специалисту. Важно помнить, что каждая диета должна быть адаптирована под индивидуальные потребности организма.
