Уже понятно из названия, что в основе кефирной диеты лежит низкокалорийный кисломолочный продукт, который нужно употреблять на протяжении 7 дней в сочетании с любым продуктом тоже не высокой калорийности. Причем каждый день этот продукт может быть разным (огурцы, зелень, печеный картофель, фрукты, мясо). При такой диете важно правильно входить и выходить из нее.
Эффект похудения на диете
Этот полезный кисломолочный продукт обладает массой полезных свойств, благодаря которым и происходит снижение веса:
- Не высокая калорийность – в 100 мл кефира содержится 30-57ккал, в зависимости от процента жирности (для диеты используется строго 1% продукт).
- Кефирная диета улучшает работу кишечника и органов пищеварения, ускоряет обменные процессы за счет содержащихся грибков.
- Ускоряет энергетические обменные процессы.
- Кефирная диета очищает печень и оказывает мочегонное действие (выводит соли натрия).
- Во время кефирной диеты за 7 дней из организма выводятся накопленные шлаки и токсины.
Врачи отмечают, что кефирная диета может быть эффективным способом для краткосрочного похудения, однако она требует осторожного подхода. Кефир, богатый пробиотиками, способствует улучшению пищеварения и может помочь в очищении организма. Тем не менее, специалисты предупреждают, что такая диета может быть недостаточно сбалансированной и не обеспечивать все необходимые организму питательные вещества.
Кроме того, резкое ограничение калорийности может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Врачи советуют не придерживаться кефирной диеты более семи дней и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом. Для достижения устойчивых результатов в похудении лучше сочетать правильное питание с физической активностью, что поможет сохранить здоровье и предотвратить возможные негативные последствия.
Суть диеты на 7 дней
Для сильных духом семидневная кефирная диета станет настоящим испытанием. Кроме кефира и воды в течение недели ничего нельзя есть. Придерживаться ее довольно сложно, да и вредно для организма, поэтому кроме обезжиренного или низкокалорийного (1%) кефира в меню лучше добавить еще один продукт с не большой калорийностью (100-400 г в сутки). Организм не будет голодать, но при этом вес будет плавно уходить. Весь объем дневной пищи нужно разделить на 6 порций и съедать их через равные временные промежутки. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 2 часа до сна. При таком питании можно с успехом потерять до 7 кг в неделю.
При выборе кефира для похудения следует отдавать предпочтение продукту со сроком хранения не более 1-2 суток. Именно такой кефир, по мнению специалистов по питанию, благоприятно действует на кишечник, улучшая его перистальтику и устраняя отеки.
Во время похудения на протяжении 7 дней нужно отказаться от употребления сахара, соли, кофе. Важно в этот период пить чистую питьевую воду (примерно 1 л в сутки) в промежутках между приемами пищи.
Кефирная диета на 7 дней, варианты меню
Кефирная диета для похудения на 7 дней привлекает внимание многих, стремящихся сбросить лишний вес. Люди отмечают, что кефир, богатый пробиотиками, способствует улучшению пищеварения и очищению организма. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как им удалось избавиться от 3-5 килограммов всего за неделю. Однако не все отзывы однозначны: некоторые отмечают, что диета может быть слишком строгой и однообразной, что вызывает чувство голода и усталости. Важно помнить, что кефирная диета не подходит всем, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Тем не менее, многие ценят ее за простоту и доступность, а также за возможность быстро достичь видимого результата.
1 вариант.
Понедельник: 1500 мл маложирного кефира, 5 небольших картофелин, сваренных в «мундире» или запеченных в духовке.
Вторник: 1500 мл обезжиренного кисломолочного продукта, 100 г отварного куриного филе.
Среда: 1500 мл нежирного кефира, 100 г отварного мяса говядины (телятины) без жира.
Четверг: 1500 мл обезжиренного кефира, 100 г отварной рыбы нежирных сортов.
Пятница: 1500 мл нежирного кисломолочного продукта, любые фрукты и овощи (за исключением бананов, винограда).
Суббота: 1500-2000 мл обезжиренного кефира.
Воскресенье: минеральная негазированная вода в неограниченном количестве.
2 вариант.
Понедельник: 4 клубня картофеля, сваренных в кожуре или запеченных в духовке, 500 мл кефира 1% жирности.
Вторник: 400 г не сладкого обезжиренного творога, 500 мл не жирного кефира.
Среда: 600 мл кефира (1%), 500 г любых фруктов (за исключением очень сладких, банан, виноград).
Четверг: 500 мл обезжиренного кефира, 500 г отварной куриной грудки без кожицы.
Пятница: 500 мл нежирного кефира, 400 г свежих овощей (листья салата, помидоры и огурцы).
Суббота: 500 мл минералки без газа.
Воскресенье: 500 мл обезжиренного кефира, 600 г фруктов (виноград, бананы под запретом).
3 вариант.
Ежедневно выпивать 1,5 л обезжиренного кисломолочного продукта или с 1% жирности и съедать 1,5 кг яблок. Весь объем продуктов следует разделить на шесть частей и съесть за равные промежутки времени.
В неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса. Такую диету можно соблюдать раз в 3-4 месяца.
Читайте также:
Из вышеперечисленных вариантов кефирной диеты каждый подбирает для себя наиболее оптимальный, соответствующий вкусам и ожидаемым результатам.
Видео: Кефирная диета – советы специалистов.
https://youtube.com/watch?v=iCfc5A3TTaI
Правильный выход из кефирной диеты
Выходить из кефирной диеты нужно постепенно, чтобы не травмировать организм, поскольку он уже привык к тому, что получает минимальное количество пищи в сутки. Резкие изменения в питании и объемах порций могут привести к серьезным сбоям в работе ЖКТ и развитию серьезных заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий по окончании семидневного курса еще неделю стоит воздержаться от употребления мучного, жирного и сладкого. В этот период стоит отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, кашам. Таким образом эффект похудения после диеты сохранится, а организм не пострадает.
Не забывайте, что любая монодиета и диета с ограничением состава или количества потребляющих продуктов может быть серьезной угрозой здоровью организма, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
Противопоказания кефирной диеты
- период беременности и кормление грудью;
- различные опухоли;
- почечная и сердечная недостаточность;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- острая форма гастрита;
- воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы;
- повышенная кислотность желудка.
Кроме эффективного и при этом быстрого похудения, кефирная диета положительно влияет в целом на весь организм, запуская процессы самовосстановления. Дополнительно включение кефира в рацион может стать хорошим способом профилактики развития многих заболеваний.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на кефире за 7 дней?
Кефирная диета – популярный способ похудеть, с его помощью можно сбросить от 3 до 10 килограммов за несколько дней.
Сколько кг можно скинуть за 1 день на кефире?
Кисломолочный продукт полезен для здоровья, имеет небольшую калорийность, он доступный и недорогой. При правильном подходе диета на кефире принесет только пользу. Основные полезные свойства разгрузочных дней: – Выходит лишняя жидкость, проходит отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса.
Как быстро скинуть вес на кефире?
Для такого способа похудения вам понадобится 1–1, 5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня. Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем.
Как правильно сесть на кефирную диету?
Строгую кефирную диету рекомендуют устраивать только в качестве разгрузочных дней и не чаще чем 1 раз в 10-14 дней, иначе можно сильно навредить организму. «Кефирные дни» предполагают употребление напитка небольшими порциями в течение дня: каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом кефирной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с пищеварением. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Старайтесь выбирать качественный кефир с минимальным содержанием добавок и консервантов. Лучше всего использовать натуральный продукт с содержанием жира 1-2,5%, чтобы получить максимальную пользу и избежать лишних калорий.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в рационе. В дополнение к кефиру добавляйте свежие овощи, фрукты и нежирные белковые продукты, такие как курица или рыба. Это поможет избежать чувства голода и сделает диету более сбалансированной.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода поможет поддерживать уровень гидратации, улучшит обмен веществ и поможет избежать обезвоживания, особенно при ограничении калорийности рациона.
