Перловка не только вкусный, полезный и питательный продукт, но и легкий способ в короткий срок похудеть без затрат и потери здоровья. Строгая диета на перловой каше позволяет сбросить до 3-5 кг (в зависимости от первоначального массы тела) лишнего веса всего за пять дней.
Польза перловки и эффективность похудения
Переоценить пользу перловой крупы, получаемой из ячменя, для нашего организма трудно, она богата витаминами A, B, E и PP, содержит многообразие микроэлементов (кальций, фосфор, магний, железо и т.п.), а также хорошо усваиваемый организмом растительный белок, присутствующий в нужном количестве для полноценного питания. Главным преимуществом перловки, как каши, является содержание в ее составе незаменимый аминокислоты лизина. Это вещество осуществляет работу в двух направлениях: способствует быстрому насыщению организма, что очень важно, когда вы придерживаетесь диеты, а также стимулирует выработку в организме коллагена, являющимся белком «молодости». Иными словами, в результате похудения вы не только получите красивую фигуру, но и подтянутую и упругую кожу. Обвисания кожи, которое сопровождает процесс снижения веса, в данном случае не будет.
В перловой крупе содержится много клетчатки, которая наполняя желудок, снижает аппетит, и положительно влияет на стул, способствуя нормальному опорожнению кишечника. Не высокая калорийность и полноценный состав перловки делает ее полезным и по-настоящему эффективным продуктом для похудения.
Перловая диета существует в нескольких вариантах, наиболее строгий позволяет сбросить до 1 кг веса в день. Перловка сама по себе не обладает свойством сжигать жиры, поэтому снижение веса основано на других принципах. Вначале происходит очищение кишечника, затем, благодаря некоторому мочегонному эффекту крупы, из организма уйдет скопившаяся лишняя жидкость. И только потом начнут уходить жировые отложения (примерно 1-2 кг), чему способствует невысокая калорийность рациона и преобладание расходуемых калорий над получаемыми.
Врачи отмечают, что перловая диета, предполагающая употребление ячменя в качестве основного продукта, может способствовать снижению веса. Эксперты подчеркивают, что за пять дней можно потерять до 5 кг, однако такой результат часто связан с потерей жидкости, а не жира. Перловка богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и длительному чувству насыщения. Тем не менее, специалисты предостерегают от слишком строгих ограничений, так как это может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Важно помнить, что для достижения устойчивых результатов в похудении необходимо сочетание сбалансированного питания и физической активности. Врачи рекомендуют перед началом любой диеты консультироваться с профессионалом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Видео: Полезные свойства перловки в программе Малышевой “Жить Здорово!”
Жесткая перловая диета не подходит для значительной потери веса (максимум 5 дней), в противном случае можно нанести непоправимый ущерб здоровью и общему самочувствию. Эффект после пяти дней перловой диеты, конечно, заметен, но по возвращении к обычному питанию потерянные килограммы вернутся снова. Поэтому вариант строгой диеты на перловой каше идеален для быстрого похудения, например, к праздникам или торжественному мероприятию. Для длительного же применения лучше использовать более щадящие варианты диетического питания на основе перловки, которые позволят «скинуть» до 5 кг в месяц.
Из-за небольшого мочегонного эффекта крупы во время жесткой диеты важно пить много чистой питьевой воды (зеленый чай, отвар шиповника, негазированная минеральная).
Несмотря на хорошую результативность, сидеть на перловой каше, сваренной на воде, без соли, сахара и масла долго под силу не каждому. Но я думаю, для достижения стройности и хорошего самочувствия потерпеть 5 дней можно. Усилия буду вознаграждены.
Как правильно готовить перловку для похудения
Для похудения перловку используют в рамках перловой диеты в качестве правильно приготовленной каши. Перловая крупа требует длительной варки, поэтому желательно на ночь ее промыть и замочить в холодной воде (примерно на 8-10 ч) в соотношении 1:5 (стакан крупы на 5 стаканов воды). Наутро крупа разбухнет, ее следует снова залить холодной водой (три стакана) и поставить варить на тихий огонь. Готовить с момента закипания полчаса. Далее кашу снять с плиты и укутать полотенцем. Самое важное, для целей похудения кашу нельзя солить, добавлять масло и сахар для улучшения вкусовых качеств.
В случае если на ночь крупу вы не залили, утром для ускорения процесса готовки, промытую крупу залейте минут на 20 кипятком, а потом варите обычным способом. В данном случае время готовки возрастет. Готовой каши получается примерно в пять раз больше, чем было крупы. Исходя из этого, необходимый вам на день объем каши подбирайте самостоятельно.
Перловая диета привлекает внимание многих, обещая быструю потерю веса — до 5 кг за 5 дней. Пользователи отмечают, что основным продуктом в рационе является перловка, богатая клетчаткой и полезными веществами. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как быстро удается избавиться от лишних килограммов, а также о легкости в желудке и улучшении самочувствия. Однако не все отзывы столь восторженные: некоторые отмечают, что диета может быть однообразной и трудной для соблюдения в долгосрочной перспективе. Важно помнить, что перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Диета на перловой каше на 5 дней
В течение пяти дней употреблять исключительно кашу на воде, 4 раза в день равными небольшими порциями, пить не менее 2 л чистой питьевой воды в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее 19.00 ч.
Семидневная перловая диета, меню на 1 день
Завтрак: порция перловой каши на воде с кусочками чернослива (5 шт., предварительно подержать в кипятке).
Обед: порция постной каши, салат с овощами, кусочек отварного мяса или рыбы нежирных сортов.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: порция каши, стакан обезжиренного кефира.
На протяжении дня пить чистую питьевую воду без ограничений.
Не строгий вариант перловой диеты
При данном варианте диету на каше разнообразят некалорийные свежие овощи, фрукты, зелень, постное мясо, рыба, орехи, сухофрукты, грибы, нежирные кисломолочные продукты. Завтрак нужно заменять кашей на воде, в остальные приемы пищи употреблять перловку в различных вариациях (проявите фантазию). Конечно, из рациона следует убрать выпечку, копчености, консервы, сладости, все жирное. При таком похудении важно ограничивать порции, не есть после 19.00, пить много воды. Разнообразного меню можно придерживаться довольно долго, результат, безусловно, будет, но более медленный.
Результаты применения перловки для похудения
Через пять дней такого питания вы потеряете лишние килограммы, улучшится состояние кожи, уйдут отеки, нормализуются работа пищеварительной системы и обменные процессы, да и в целом общее самочувствие организма.
Противопоказания перловой диеты
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Заболевания в стадии обострения.
- Период вынашивания ребенка.
Если сочетать употребление перловки с физическими нагрузками (хотя бы раз в неделю) можно добиться более высоких результатов. Дерзайте и будьте красивыми!
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на Перловке за неделю?
Насколько быстро можно похудеть? Первые результаты будут заметны уже спустя 4-5 дней. Плавно диета будет набирать обороты и за первые 2 недели голодания гарантирует убрать более 9-10 кг и закрепить результат.
Как есть перловку чтобы похудеть?
Для этого необходимо питаться исключительно перловой кашей, сваренной на воде без каких-либо добавок. В день употребляют полкило варёной крупы, разделяя её на пять или шесть приёмов. Из напитков допускаются вода, зелёный чай и крепкий чёрный кофе, но не чаще раза в неделю.
Можно ли похудеть на 5 кг за 5 дней?
План быстрой потери веса, такой как потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале — под наблюдением опытного диетолога. Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным, однако они не являются устойчивыми.
Читайте также:
Можно ли перловку при диете 5?
Исключают из диеты: бобовые, рассыпчатые каши, ограничивают перловую, ячневую, кукурузную крупу, пшено. Овощи. Отварные и запеченные в протертом виде. Картофель, морковь, цветная капуста, свекла, кабачки, тыква, зеленый горошек.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом перловой диеты убедитесь, что у вас нет противопоказаний к употреблению перловки. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта или аллергии.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет ускорить обмен веществ и улучшить процесс похудения. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №3
Сочетайте перловую диету с физической активностью. Даже простая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут увеличить расход калорий и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии в рационе. Добавляйте к перловке овощи, зелень и нежирные белки, чтобы сделать питание более сбалансированным и вкусным, что поможет избежать чувства голода и скуки.
