Как правило, осознание, что нужно скинуть несколько лишних килограммов, приходит незадолго до праздника, когда во время очередного шопинга встречается «платье мечты». Или когда в шкафу взгляд падает на прошлогодний наряд, который с трудом сходится на талии. Многие со вздохом выбирают модель попросторнее. Не надо вздыхать, надо действовать! За оставшееся время вполне возможно похудеть на 2-6 килограммов, не прикладывая особых усилий, чтобы встретить Новый год красивой и счастливой.
Как подобрать диету
Для начала следует определиться, сколько времени есть в запасе. Если 2-3 недели, то строгих ограничений можно избежать. Для успешного похудения достаточно уменьшить порции и снизить калорийность рациона. Конечно, придется отказаться от консервированных продуктов и различных солений, копченостей и жареных блюд, фастфуда, газированных и алкогольных напитков. Все это очень калорийное, плохо переваривается, вызывает задержку жидкости.
Предпочтение лучше отдать постному мясу (говядине, телятине, курице и индейке без кожи, крольчатине), нежирным сортам рыбы, молоку и молочным продуктам, яйцам, цельнозерновому хлебу и отрубным хлебцам, фруктам и овощам.
Врачи отмечают, что быстрое похудение к Новому году возможно, но требует разумного подхода. Основное внимание следует уделить изменению рациона питания. Уменьшение порций и исключение высококалорийных продуктов, таких как сладости и фастфуд, может значительно снизить калорийность. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.
Физическая активность также играет важную роль. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут способствовать сжиганию калорий. Врачи советуют выбирать активные виды досуга, такие как танцы или занятия спортом с друзьями, что сделает процесс похудения более приятным.
Важно помнить, что резкое снижение веса может быть опасным для здоровья. Специалисты рекомендуют устанавливать реалистичные цели и не забывать о поддержании водного баланса. В конечном итоге, сочетание правильного питания и умеренной физической активности поможет достичь желаемых результатов без значительных усилий.
Особенности рациона, которые помогут похудеть
Не нужно стараться совсем исключить углеводы, это распространенная ошибка худеющих. Без них организму неоткуда будет брать энергию, и вместо радости от потерянных килограммов диета вызовет усталость или, хуже того, проблемы со здоровьем. Медленные углеводы необходимы, но употреблять их следует до 16.00.
Сахар лучше вовсе исключить, заменить его на более полезный мед. Некоторым сложно обойтись без быстрых углеводов. Так бывает, когда человек привык есть много хлеба, макаронных изделий или сладости каждый день. В этом случае, чтобы не мучить ни себя, ни свой организм, разрешено съедать пару любимых конфет или маленькое пирожное, но делать это строго до 12.00.
Другие правила, которые помогут быстро похудеть до нового года:
- Фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, киви, бананы, ананас, хурму) лучше употреблять до 16.00. Это же касается и всех сухофруктов.
- Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 3 часа до сна (кефира и йогурта это тоже касается).
- На всем протяжении диеты следует выпивать 1.5-2 литра чистой воды.
- Лишняя жидкость в организме – это не только отеки, но и дополнительные килограммы. Не нужно пить мочегонные препараты, это принесет только вред. Лучше готовить отвар шиповника, облепиховый, брусничный и клюквенный морсы, которые обладают мягким мочегонным действием.
- Еще один важный момент – очищение кишечника. Вполне можно обойтись без слабительных препаратов, включая в рацион чернослив и курагу, свеклу и отрубной хлеб, свежие овощи и фрукты.
- Для лучших достижений и закрепления результата нужно выбрать приемлемые для себя физические нагрузки.
- Полностью убрать из рациона все «вредные» продукты, которые не дают похудеть, а также ограничить употребление соли.
Для ускорения метаболизма полезно есть грейпфруты, мандарины и апельсины, пить чай с корицей или имбирем, в пищу добавлять перец.
Видео: Как стать стройнее к новому году
Многие люди, стремясь к быстрому похудению к Новому году, делятся своими секретами и методами. Часто звучат советы о том, как важно контролировать калорийность пищи и выбирать более легкие блюда. Некоторые рекомендуют исключить из рациона сладости и мучное, заменяя их фруктами и овощами. Другие акцентируют внимание на физической активности, утверждая, что даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно помочь в процессе похудения.
Также популярны различные диеты, которые обещают мгненное снижение веса, но важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте. Многие отмечают, что главное — это не только потеря килограммов, но и формирование привычек, которые помогут поддерживать результат. В конечном итоге, успех зависит от индивидуального подхода и готовности изменить свой образ жизни.
Варианты предновогодних диет
Чем больше времени отведено на похудение, тем более легким и правильным оно будет. А значит, приступать нужно прямо сейчас! Желательно, чтобы рацион был разнообразным, поэтому к экспресс-диетам и монодиетам прибегать следует только в крайних случаях.
Читайте также:
Недельная диета. Примерное меню
Меню рассчитано на неделю и составлено из расчета 1000-1500 ккал в день, но при наличии времени и желания ее можно продлить еще на пару недель. Правильное питание предполагает принятие пищи 5-6 раз в день, но, чтобы похудеть экстренно, придется переходить на трехразовое питание.
Если для кого-то такой режим не подходит в силу заболеваний органов пищеварения или просто организм требует дополнительного перекуса, то его можно устроить между основными приемами пищи. Это может быть стакан кефира или натурального йогурта без сахара и добавок (лучше самостоятельно добавить кусочки фруктов или сухофруктов), яблоко или банан, запеченные с медом фрукты или фруктовый салат с йогуртом.
Не нужно выбирать в качестве перекуса булочки и пирожки, орехи и печенье, сладости. Это слишком калорийные продукты, они будут тормозить процесс похудения. На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.
День первый
Завтрак: сэндвич с отрубными хлебцами, сыром и листьями салата, зеленый несладкий чай (допускается добавить чайную ложечку меда)
Обед: гречневый суп на курином бульоне, отварная курица, салат из овощей, несладкий компот
Ужин: паровой омлет из двух яиц с зеленью
День второй
Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом, стакан кефира
Обед: постные щи (можно добавить половину столовой ложки сметаны), паровая говяжья котлета, салат из моркови с оливковым маслом, свежевыжатый сок
Ужин: запеченные овощи с куриным фаршем
День третий
Завтрак: творожная запеканка с фруктами, отвар шиповника
Обед: суп-пюре из овощей на вторичном курином или говяжьем бульоне, приготовленная на пару рыба с овощами, клюквенный морс (можно добавить мед или немного сахара)
Ужин: суфле из куриного фарша, бурый рис с овощами, ромашковый чай с медом
День четвертый
Завтрак: оладьи с добавлением яблок, приготовленные в духовке, натуральный йогурт
Обед: рыбный суп с рисом, тушеная индейка, салат из свежей капусты с оливковым маслом, несладкий зеленый чай
Ужин: творог со сметаной и черносливом, стакан кефира
День пятый
Завтрак: гречневая каша с молоком, отвар шиповника
Обед: свекольник (можно со сметаной), отварная говядина с овощами, несладкий компот
Ужин: запеченная рыба, отварная спаржа, зеленый чай (можно добавить немного меда)
День шестой
Завтрак: паровой омлет с зеленью, кефир
Обед: куриный суп, плов из бурого риса с курицей, клюквенный кисель
Ужин: творожная запеканка с зеленью, несладкий зеленый чай
День седьмой
Завтрак: овсяная каша с фруктами, молоко или зеленый чай
Обед: овощной суп, паровая котлета из нежирного мяса, тыквенное пюре, несладкий компот
Ужин: запеченное мясо индейки с тушеной капустой, отвар ромашки
Диета на 3 дня. Примерное меню
Чтобы похудеть за неделю до Нового года, можно прибегнуть к трехдневной диете, тогда останется время для выхода из нее. Это диета из разряда строгих, для ее соблюдения понадобится сила воли. Но новое облегающее платье, которое дожидается своего часа в шкафу, станет лучшим стимулом.
Важно: Нельзя после строгих диет, тем более после голодания, сразу садиться за праздничный стол и ни в чем себе не оказывать. Переход от ограничений к полноценному рациону должен быть постепенным. На это должно уйти не менее 3-х дней.
Завтрак: отварное куриное яйцо, 1 грейпфрут
Обед: отварная куриная грудка с овощами, стакан клюквенного морса
Ужин: творог с зеленью, кефир
Завтрак: паровой омлет из 2 куриных белков, зеленый чай с имбирем
Обед: суп-пюре из овощей и индейки, отвар шиповника
Ужин: творожная запеканка, простокваша
Завтрак: творог с кусочками фруктов, 1 грейпфрут
Обед: паровая рыбная котлета с зеленым горошком, облепиховый морс
Ужин: йогурт с сухофруктами и отрубным хлебцем
-
Читайте также:
Срочно похудеть за 3 дня помогут и другие диеты: белковые, творожные, кефирные, яично-цитрусовые, фруктовые, питьевые.
Вариант разгрузки на 1 день
Если уж совсем нет времени, и до новогодней ночи осталось всего пара дней, можно устроить себе разгрузочный день, который поможет избавиться от 1.5-2 лишних килограммов. Кроме того, разгрузки помогают очистить организм, придать лицу свежесть, а телу легкость, почувствовать себя лучше душевно и физически.
Помимо традиционных разгрузочных дней на кефире или яблоках, существуют другие однодневные диеты.
Разгрузочный день на лимонно-медовом коктейле
В 2 литрах негазированной воды растворяют 2 ст. л. меда, 1.5 ч. л. красного перца и сок 8-10 свежих лимонов. Все хорошо встряхивают и пьют на протяжении дня небольшими глотками. Напиток не исключает употребление чистой воды.
Коктейль притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести жидкость.
Физические нагрузки для быстрого похудения
Многим покажется это излишним. У организма и так мало сил, ведь калорийность рациона значительно снижена. Без физических нагрузок значительно похудеть до нового года за несколько недель вряд ли получится. Мало ограничить поступление калорий, для успешного результата следует избавиться от уже накопленных отложений.
Если есть возможность, лучше записаться на групповые занятия под руководством опытного тренера. Это могут быть тренировки, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки с упором на проблемные зоны (ягодицы, бедра, пресс). Для достижения быстрого результата заниматься следует хотя бы через день. Впоследствии, если понравиться, тренировки можно продолжить и ходить в спортзал 2-3 раза в неделю.
Уже через 2 недели мышцы заметно подтянутся, животик уже не будет так выпирать, и похудение в целом будет проходить успешно.
Домашние занятия будут не такими интенсивными, поэтому их можно проводить каждый день. Нужно настроиться на регулярность и выделять по 40-60 минут, прорабатывая все группы мышц и делая особый упор на проблемные зоны.
Видео: Домашняя жиросжигательная тренировка для подготовки тела к новому году (и не только)
Вопрос-ответ
Как сбросить вес без особых усилий?
Избавляйся от вредной едыУменьши порцииМеньше сиди в соцсетяхИзмени список продуктовОткажись от фастфудаНе позволяй холодильнику опустетьНе ешь перед телевизором
Что способствует быстрому сбросу веса?
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
Как похудеть в Новый год?
Небольшие изменения в питании ведут к большим вознаграждениям Похудение начинается с уменьшения потребления еды и напитков на 500 калорий в день . Это потенциально может помочь вам потерять до 1 фунта в неделю. Съедать на 500 калорий меньше каждый день можно, внеся небольшие изменения в свой выбор продуктов.
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на контроле порций. Используйте меньшие тарелки и чашки, чтобы визуально увеличить количество еды, что поможет вам чувствовать себя сытым, не переедая. Также старайтесь не есть перед телевизором или компьютером, чтобы избежать бессознательного потребления пищи.
СОВЕТ №2
Добавьте больше белка в свой рацион. Продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца и бобовые, помогают дольше сохранять чувство сытости и могут снизить общее количество потребляемых калорий. Попробуйте включать белковые закуски между основными приемами пищи.
СОВЕТ №3
Увлажняйте организм. Часто жажду можно спутать с голодом. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать лишних перекусов. Попробуйте выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет уменьшить количество съедаемого.
СОВЕТ №4
Включите физическую активность в повседневную жизнь. Не обязательно заниматься спортом в зале — выбирайте активные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта или танцы дома. Даже небольшие изменения в уровне активности могут помочь сжигать калории и улучшить общее самочувствие.
