Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в животе и трудности с пищеварением, а не повлияет ли это на фигуру, не добавит ли лишние килограммы. Здесь можно сразу успокоиться: вреда внешности единичное переедание не принесет, если, конечно, это не войдет в привычку. Если переела, делать разгрузку и следить за своим питанием в последующем обязательно. Это поможет восстановить пищеварение и не даст калориям отложиться в жиры.
Что сделать сразу
Поняв, что съедено больше положенного, не стоит продолжать есть, думая, что вреда уже не будет. Самое время остановиться. Чем больше будет набит желудок, тем труднее ему будет все это переварить, а кишечнику – вывести из организма. Справиться с дискомфортом поможет теплое питье и активные действия:
- Активизировать пищеварение можно натуральными средствами. Первое, что следует сделать, – налить себе теплый черный или зеленый чай, фруктовый настой, лучше без сахара. В напиток добавить листочки мяты, натертый небольшой кусочек имбиря. Это ускорит метаболизм. А вот алкоголь противопоказан: он может спровоцировать новый приступ голода, к тому же это дополнительная нагрузка на организм.
- Сделать напиток с добавлением яблочного уксуса и меда (по 1 ст. л. на стакан воды) выпить небольшими глотками. Помогает выработать желудочный сок для скорейшего переваривания пищи, снимает спазмы.
- Диетологи советуют пожевать жвачку, если переела. Обильное выделение слюны, происходящее во время этого процесса, обеспечит достаточное количество ферментов, которые при попадании в желудок помогут переварить тяжелую пищу.
- Когда дискомфорт немного отступит, идти танцевать. Это станет дополнительной кардионагрузкой, ускорит обмен веществ, поможет растратить энергию.
- Нельзя ложиться спать с полным желудком: это ведет к образованию застоев, что, в свою очередь, вызывает газообразование, процессы брожения и гниения. Все это ведет к зашлакованности организма. Перед сном лучше прогуляться сначала неспешно, потом быстрее, под конец перейти на легкий бег.
Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.
Врачи отмечают, что чувство тяжести после переедания — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Основной рекомендацией является умеренность в питании и тщательное планирование рациона. Специалисты советуют обращать внимание на размер порций и избегать перекусов между основными приемами пищи. Для облегчения состояния после переедания полезно выпить теплую воду с лимоном или травяной чай, что способствует пищеварению. Физическая активность также играет важную роль: легкая прогулка поможет ускорить обмен веществ и снизить дискомфорт. Чтобы избежать лишнего веса, врачи рекомендуют вести дневник питания, что помогает осознать свои привычки и контролировать калорийность рациона. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание станут залогом здоровья и хорошего самочувствия.
Видео: Как действуют препараты, содержащие ферменты. Почему их нельзя принимать постоянно
На следующий день
Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку, а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.
Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби, овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.
Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.
Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.
Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.
После переедания многие сталкиваются с неприятным чувством тяжести. В такие моменты важно не паниковать, а принять меры для облегчения состояния. Один из простых способов — это выпить стакан теплой воды с лимоном, что поможет улучшить пищеварение. Также полезно совершить легкую прогулку на свежем воздухе, что способствует активизации обмена веществ.
Чтобы избежать переедания в будущем, стоит обратить внимание на свои привычки. Регулярные приемы пищи, небольшие порции и тщательное пережевывание пищи помогут контролировать аппетит. Не забывайте о важности полноценного завтрака, который задает тон всему дню. Включение в рацион больше овощей и фруктов, а также отказ от перекусов на ходу также снизят риск набора лишнего веса. Главное — слушать свое тело и не забывать о балансе в питании.
Видео: Почему тянет на сладкое в программе Е. Малышевой «Жить здорово». Как выйти из «сахарного запоя»
https://youtube.com/watch?v=0-1X4eonJd4
Чего делать не стоит
Нельзя полностью отказываться от пищи на следующий день, голодать. Это дополнительный стресс для организма. Любую голодовку он воспринимает как тревожный для себя сигнал и начинает запасать калории впрок. Поэтому килограммы, если и удастся их убрать, быстро вернутся обратно. Есть нужно регулярно небольшими порциями, употреблять лучше низкокалорийные продукты.
Вызывать рвоту также не рекомендуется, если нет позывов. Это ведет к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно скажется на состоянии зубов. Даже недолгое пребывание соляной кислоты во рту ведет к разъеданию зубной эмали, кариесу. Кроме того, такой метод вызывает привыкание, грозящее перерасти в психическую болезнь, булемию.
Если переела, делать очистительные клизмы нет смысла: без правильно организованного питания они не принесут желаемого эффекта. Это поможет очистить кишечник, но не организм, такой метод не препятствует отложению жира. Слабительные таблетки, возможно, справятся с такой задачей, но вызовут длительное расстройство пищеварения, нарушение микрофлоры кишечника.
Как предотвратить переедание
Зная свою способность переесть, любое застолье необходимо начинать с овощного салата. Это насытит до того, как будет подана более тяжелая пища. Подготовленный желудок уже выделит необходимые для переваривания ферменты, а клетчатка наладит работу ЖКТ. Есть необходимо медленно, пищу тщательно пережевывать.
Переесть можно не только в гостях, это вполне реально и дома на обед, даже вечером, решив выпить чашечку чая. Слишком вкусная еда или любимые пирожные способны привести к перееданию. Это не означает, что нужно готовить невкусно или отказывать себе в лакомстве. Достаточно готовить обед и ужин на один раз, чтобы всем хватило по одной порции. Конечно, придется готовить часто, зато фигура будет в сохранности. А любимые пирожные стоит покупать по одному, не запасаться ими впрок, ведь есть вероятность не удержаться и съесть все.
Если переедание происходит постоянно, следует понаблюдать за собой: почему это происходит. Возможно, это реакция организма на стресс, привычка постоянно что-то жевать. В любом случае, от дурной привычки нужно избавляться. А пока – заменить тяжелые перекусы чем-то легким: овощами, несладкими фруктами, йогуртами без наполнителей, кефиром.
И, конечно, нельзя винить себя, уж тем более заниматься самобичеванием. Себя нужно любить и прощать маленькие слабости, обещая впредь больше не переедать.
Вопрос-ответ
Как убрать чувство тяжести после переедания?
Воздержитесь от приема пищи в ближайшие три часа. Старайтесь не пить в это время никаких напитков, кроме чистой негазированной воды. Пройдитесь, прогуляйтесь спокойным шагом минут 15-20. Ни в коем случае не ложитесь спать или отдыхать в ближайшие несколько часов.
Что делать чтобы не набрать вес после переедания?
Употреблять меньшие порции, но часто, тщательно пережевывать пищу и наслаждаться едой, не сочетать еду с другими делами, не доедать, если чувство насыщения наступило, больше пить чистой воды, чаще готовить блюда на пару, запекать и тушить, минимизировать потребление сладкого и мучного, Ещё
Что делать если переел чтобы не набрать вес?
Перестань себя корить. Переела и переела. Расслабься. Ничего не пей, ничего не делай, просто посиди и немного расслабься. Переоденься в удобную одежду. Постарайся не пить. Оставайся в вертикальном положении. Отвлекись. Прими безрецептурные таблетки.
Что делать если переел и тяжесть?
Если вы переели и ощущаете тяжесть в желудке, это не значит, что ваша поджелудочная железа вырабатывает недостаточно ферментов и надо ей помочь. В этом случае необходимо помочь желудку продвинуть пищу в кишечник, и с этим справятся прокинетики, а не ферменты.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выпить стакан теплой воды с лимоном. Это поможет стимулировать пищеварение и уменьшить чувство тяжести в желудке. Лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что может облегчить переваривание пищи.
СОВЕТ №2
Пройдитесь на свежем воздухе. Небольшая прогулка после еды может помочь активизировать обмен веществ и улучшить пищеварение. Избегайте интенсивных физических нагрузок, но легкая активность будет полезной.
СОВЕТ №3
Избегайте сладких и газированных напитков. Они могут усугубить чувство тяжести и вызвать дополнительные проблемы с пищеварением. Вместо этого выбирайте травяные чаи или простую воду.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на порции в будущем. Постарайтесь есть медленно и осознанно, чтобы лучше контролировать количество потребляемой пищи. Это поможет избежать переедания и чувства тяжести после еды.
