На вопрос отвечает врач акушер-гинеколог Токарева Татьяна Юрьевна
Любая беременность сопровождается увеличением массы тела женщины. Связано это с ростом и развитием самого плода, плаценты, увеличением количества амниотической жидкости, молочных желез и, наконец, нельзя забывать об увеличении объема циркулируемой крови. В среднем за беременность женщина набирает 12.5 кг. Что касается непосредственно похудения, то есть целенаправленного снижения массы тела из-за красоты или личных амбиций, то во время беременности оно недопустимо, поскольку питание должно быть разнообразным и высококалорийным. Если же речь идет о снижении веса по медицинским показаниям при патологической прибавке массы тела, то делать это нужно правильно.
Сколько женщина должна прибавить за всю беременность. Расчет ИМТ
Прибавка массы тела во время беременности во многом зависит от того, с каким весом женщина подошла к ее наступлению. Самое важное – это ИМТ (индекс массы тела), который рассчитывает гинеколог при постановке на учет, чтобы точно понимать, как женщина должна прибавлять дальше.
После того как ИМТ рассчитан, можно воспользоваться таблицей «Величины прибавки массы тела беременных в зависимости от ИМТ на момент зачатия» и уже точно узнать, сколько всего беременная должна прибавить за неделю и сколько всего за весь период беременности.
Врачи единодушны в том, что рациональное питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. В этот период женщине необходимо получать все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать нормальное развитие плода. Специалисты подчеркивают, что худеть во время беременности не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на здоровье будущего малыша. Вместо этого акцент следует делать на сбалансированном питании, включающем фрукты, овощи, белки и полезные жиры. Врачи советуют контролировать увеличение веса, но это должно происходить естественным образом, без строгих диет и ограничений. Главное — заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка, а не стремиться к идеальным формам.
Значение правильного питания, разрешенные продукты
От питания беременной, его качества и количества зависит правильное развитие её будущего ребенка. Питание беременной должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, минеральных солей, жиров, белков и углеводов. В идеале во время беременности необходимо отказаться от жирного, жареного, ограничить потребление соли и сахара, при этом лучше употреблять в пищу отварные и тушёные блюда.
Важно понимать, что беременная не должна питаться за двоих, но сидеть на диете тоже нельзя, если она не назначена врачом. При нормальном течении беременности принимать пищу необходимо 4-5 раз в день.
НИИ питания РАМН разработала рекомендуемый набор продуктов для питания беременных и кормящих женщин.
Правильное питание по триместрам беременности
В самом начале беременности питание будущей мамы мало отличается от обычного. Если на данном этапе у беременной есть непреодолимое желание съесть что-нибудь «вредное», то можно удовлетворить эту потребность без вреда для плода и беременной. Конечно же, все должно быть в разумных пределах.
Со второго триместра беременности плод быстро растет и развивается, увеличивается нагрузка на все системы и органы беременной, из чего можно сделать вывод, что рацион будущей мамы должен стать больше и разнообразнее.
Рациональное питание во время беременности вызывает множество обсуждений среди будущих мам и специалистов. Многие женщины стремятся следить за своим весом, опасаясь набрать лишние килограммы. Однако врачи подчеркивают, что в этот период важно не столько худеть, сколько обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Правильное питание должно включать разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это поможет не только поддерживать здоровье матери, но и способствовать правильному развитию плода. Некоторые эксперты рекомендуют избегать строгих диет, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Важно помнить, что беременность — это время, когда забота о себе и своем будущем малыше должна стоять на первом месте.
Значение баланса питательных веществ и витаминов
Также необходимо помнить, что недостаток пищевых веществ может навредить развивающемуся организму, как и их избыток. К примеру, недостаток белка как одного из важнейших строительных элементов организма в продуктах питания беременной женщины приводит к рождению ребенка с дефицитом массы тела. Велик риск преждевременных родов.
Нехватка в рационе беременной фолиевой кислоты влечет врождённые пороки развития плода, такие, например, как дефекты нервной трубки. Но нельзя забывать, что чрезмерное употребление в пищу витаминов также ведет к различным патологиям развитии плода. Так, избыток витамина А может привести к формированию у ребенка врожденных уродств.
Значение питьевого режима
Патологическая прибавка массы тела беременной во многом зависит от правильной работы мочевыделительной системы. Поскольку в период беременности нарушается нормальное функционирование почек и жидкость не выделяется в достаточном объеме, а задерживается в организме, вес беременной начинает увеличиваться. Для того чтобы этого не происходило, необходимо помнить, что весь первый триместр беременная должна выпивать 1.3-1.5 л жидкости в сутки. Ближе к концу второго триместра беременности необходимо ограничить жидкость до 1.0-1.3 л в сутки (при этом первые блюда, овощи и фрукты также входят в этот объем).
Профилактика излишнего набора веса при беременности
Чтобы вес беременной женщины был в норме, следует придерживаться некоторых правил:
- Соблюдение режима труда и отдыха.
- Правильное, сбалансированное питание.
- Физическая активность в день должна составлять не менее 30 минут.
- Стоять в коленно-локтевом положении по 10-15 мин 5-6 раз в день. Это необходимо для улучшения работы почек и выведения лишний жидкости из организма.
- Ограничение жирного, жареного, соленого.
- Введение питьевого режима.
- Своевременная коррекция веса по рекомендации лечащего врача.
Следует уменьшить потребление соли до 5 г в сутки. Беременная может устраивать себе разгрузочные дни, но это не значит, что она должна голодать. Голодать во время беременности запрещено. Женщина должна лишь ограничить себя в некоторых продуктах.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить лишний вес во время беременности?
Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.
Что будет если сидеть на диете во время беременности?
Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.
Как питаться чтобы не набрать вес во время беременности?
Есть чаще и небольшими порциями, нельзя переедать и голодать, ограничить в рационе жирные, жареные, копченые и острые продукты, при изжоге отказаться от цитрусовых и шоколада, употреблять в пищу богатую клетчаткой – фрукты, зелень, стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб,
Как сесть на диету при беременности?
Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые. Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья. Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.
Советы
СОВЕТ №1
Во время беременности важно сосредоточиться на качестве питания, а не на количестве. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для здоровья как матери, так и ребенка. Включайте в меню свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры.
СОВЕТ №2
Не стремитесь к резкому снижению веса во время беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании здорового образа жизни и умеренной физической активности, если это разрешено вашим врачом. Это поможет вам избежать лишнего веса и улучшит общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Обсудите свои планы по питанию и контролю веса с врачом или диетологом. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план питания, который будет учитывать ваши потребности и особенности беременности, а также даст рекомендации по безопасному набору или снижению веса.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод, выбирайте здоровые перекусы, такие как орехи, йогурт или фрукты. Избегайте строгих диет и ограничений, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша. Главное — это сбалансированное питание и забота о себе.
